2018、5、9
f红艳
1.事件：明天要请假去学习了，该如何给领导说呢，有些纠结。
2.感受：焦虑。
3.想法：直接说去学习，领导不会同意，上次试过了。要撒谎，没想好怎么说。
4.期待：
别人对自己的期待：好好上班。
自己对自己的期待:要学习成长。
自己对别人的期待：相互理解，学习是为了更好的工作。
5.我的反应和应对:一致性表达。
l6.我的深层需要：理解，支持，认可。
7.我的模式：坚持自己的选择。
8.我可以做些什么来满足我的深层需要:
和自己内在对话，鼓励自己。
9,渴望:得到支持。
三禅
食禅:吃菠萝，甜，有菠萝丝塞牙，甜甜的菠萝汁滋养我的身体每个细胞，感觉像充满了整个身体。
行禅:试着大步走，踮脚走，浑身热。为遇见的每个人默默地送去祝福。
呼吸禅：跟随课程呼吸冥想20分钟。
