1、你有「空心病」吗？
现代社会里，许多人常见的症状，就是「空心病」。
- 我知道要有目标，但我就是不知道想做什么，感觉对一切事物都提不起兴趣，没有动力，怎么办？
这个问题，这几年里，我曾经反反复复地听到。
比如，在一线城市里打拼，收入还行，但每天996，下了班身心俱疲。也想过要有自己的生活，却一直缺乏动力，周末就是看剧瘫倒、打发时间，接着开始新一周的循环。
或者，在三线小城市里，守着一个无聊且清闲的岗位，衣食无忧，但生活也一成不变，平淡单调。想着要有一些变化，但又限于身边的圈子，不知道从何着手。
再如，奋斗到30来岁，成家立业，孩子也过了需要人带的阶段，想重新开始自己的事业，却发现找不到方向，糊口不难，但却不知道自己究竟喜欢什么、想做什么……
如果你或身边的人，也有过「空心病」，那希望今天的文章，能给你一些启发。
2、「空心病」的底层原理
我们先从一个经典的理论开始。
这是由心理学家 Robert w. Lent、Steven d. Brown 和 Gail Hackett 等人，于 1994 年开发的「社会认知生涯理论」（Social cognitive career theory，SCCT）。可以帮助我们更好地思考这个问题。
这张图乍一看很复杂，但不要紧，我们可以把它分成三个基本环路来理解。
2.1 兴趣环路
我们在日常生活中，经常用到一种说法，叫做「找到你的目标」「找到你的兴趣」……英语里面也是一样的：to find your passion，找到你的激情所在。
这就导致了，许多人会产生这样的想法：
我现在什么都不想做，没有目标，没有方向，是不是因为我「没有找到」我的兴趣？
他们会觉得，这世界上一定存在着某件事情，是最适合自己的，我只有找到它，才能把它做好。我现在做得不好，只是因为没有找到最适合的那件事而已。
其实并不是这样。
兴趣永远不是「找到」的，而是被「培养」出来的。
这就像感情一样。世界上真的存在完美契合的、如同柏拉图所说的「灵魂的另一半」吗？——很遗憾，并没有这回事。
绝大多数时候，我们都是找到一个令自己心动的人，然后在相处的过程中，发现种种不足、抵牾和摩擦，再慢慢为了对方而改变、调整、适应，磨去彼此相对的棱角，最终达到「契合」。
这是一个螺旋上升的过程，从来不存在任何一步到位的情况。
同样，「兴趣」并不是一开始就摆在那儿，等着你去发现，而是在你一步步探索这个世界的过程中，你逐渐建立自己跟这个世界的联系，逐渐形成自己对世界的干预和影响 —— 这种影响反过来构成你的驱动力，这就是兴趣。
兴趣的微观本质，就是大脑中奖赏回路稳定的强化和正反馈。
同样，从宏观来看，SCCT 理论认为，兴趣是什么？
——就是自我效能期望和结果期望在方向一致下的合力。
兴趣环路：
![]()
image.png
什么叫自我效能期望呢？
你可以把它理解为「特定的自信」—— 简而言之：认为自己擅长某项技能，在某个领域上能做得比别人好，这就是自我效能期望。
什么是结果期望？
结果期望，指的是对结果的预期和信念。一件事情，你预期到它会产生更大的价值，对整个世界带来意义，这种结果期望就越强烈。
举个例子：为什么我会喜欢写作，并把它作为自己的事业呢？
- 一方面是因为，我知道自己擅长写作，能够把复杂的理论拆解开来，条分缕析地传达给读者，并得到反馈和肯定 —— 这是自我效能。
——另一方面，对我而言，写作不仅仅是一个习惯，一种学习的方式，更是「帮助更多的人」的形式。我会绞尽脑汁去想，怎样使到这些思想被更多的人所看到、所了解到，怎样解决他们的困惑，怎样给到他们力量和启发？—— 这就是结果期望。
当这两个变量在某件事物上取得一致时，你就会体验到强烈的意义感（它很重要）、胜任感（我能完成它）、使命感（非我不可）—— 这就是兴趣。
2.2 目标环路
但是，你也许会注意到：在这模型里面，有一个非常重要的因素，那就是你和世界的联系。
无论是自我效能，还是结果期望，它们都基于「你和世界的联系」—— 「我能做到」，和「它能带来什么」，前提都是：我已经经历了很多事情，并且对这些事情有充分的认识。
问题也恰恰在这里：我们从小所接受的教育，恰好是把我们跟真实世界区隔开来的。
我们被告知，不需要去探索世界，也不需要有「自己的想法」，只需要遵照一套已经被定下的规则就好。别人让你做什么，你就做什么。
这就导致了：我们直到大学毕业之前，对这个世界还一无所知；而毕业后，却立刻被抛进这个世界里面，被逼着去寻求「激情」「目标」「方向」……这怎么可能做到呢？
我们已经习惯了「被安排」，很少有人能主动意识到，要自己去「安排」自己的命运。
所以，有非常多的人，一直做着自己并不喜欢的工作，却以为那就是世界的全部；也有非常多的人，在社会里摸爬打滚、兜兜转转，像无头苍蝇一样，好几年了才回过头发现，好像什么都没有积累下来……
还有一些人，到了30多岁，成家立业，有一份稳定的工作和收入，但内心深处，仍然有着深深的怀疑：这就是我要的生活吗？我一辈子就这样了吗？
这就是由于缺乏「自主性」所带来的「目标缺失」。也就是第二个环路：目标环路。
自主性，就是一个人发自内心认为「我能决定我的选择」，并基于这种动力不断前进的模式。是「我想做」，而不是「必须做」。
它基于两个因素：
- 一部分，是由自我效能期望和结果期望所共同构筑起来的兴趣，这是内因；
- 另一部分，是外在环境所造成的阻碍或支持，这是外因。
一个好的模式是什么呢？
- 一方面，我们有强烈的自信和好奇心，愿意去探索世界，也相信自己具备干预世界、影响世界的能力；
- 另一方面，现实总会给我们一些机遇和出路，让我们有机会把想法「放大」，找到能够青睐它的人，去试一试它是否可行。
然而，真正的现实是：
- 一方面，我们从小习惯了被规训，习惯了按照既定的道路去走，从没想过跳出来，丧失了探索世界的激情和好奇心（也许从来就没有过）；
- 另一方面，外部环境又阻力重重，我们不得不奔波于996、大城市的车水马龙里、家人的殷切期望和催婚里、社会比较里、「六个钱包」里……
但我想说的是什么呢？
分清楚哪些是「自己真正想要的」，哪些是「别人告诉你，你想要」的，非常非常关键 。
绝大多数烦恼，其实都源于欲望和能力的不对等。
所以，我在很多文章里面都提过这一点：你真的需要拼尽全力去工作、去996、去获取世俗意义上的成功吗？有时候并不一定。你真正想要的未必是一座大房子，也许只是一个能让自己过得舒服的房间。
有时候，分清楚内心的声音，把欲望稍微降低一点，会更加有利于我们从迷茫的生活中解脱出来，「发现」自己的目标和使命所在。
2.3 成就环路
最后是第三个环路：成就环路。
前几天在学员群里讨论时，有学员说：我好像知道我的问题是什么了。我把「成为什么样的人」默认成一个终极问题了，就会迟迟不敢定位，怕错了。就好比目标太宏大了，没有拆分就不知道第一步怎么迈出去。
的确如此。这就是第三个环路给我们的重要启发：兴趣环路和目标环路帮助我们定位，而成就环路呢？帮助我们检验和修正这个定位。
它会通过经验，反作用于我们的自我效能期望和结果期望，从而修正我们的目标和方向。
简而言之：没有人是一开始就知道自己「想做什么」「想成为什么样的人」的，一切都是在探索和试错中，不断培养和生成的。
你可以把它理解为一条「S」形的路径 —— 我可能看不到终点在哪儿，但每往前走一步，我都可以根据环境给我的反馈，来判断「我有没有走在合适的道路上」。只要我能够及时调整方向，就一定能抵达目标。
另外，你可能会发现，在这个模型中，并没有「能力」的位置。为什么呢？是因为能力不重要吗？
其实不是的。如同「自主性」隐含在环境的影响里面，能力同样隐含在「成就 → 经验 → 自我效能/结果期望」这条环路之中。我们所实现的成就，内化为我们的经验，再反过来指导我们的定位 —— 这实质上就是一个自我更新和迭代的过程。
有许多研究表明，自我效能感是能力的重要补充。许多研究表明，在相似的能力水平下，自我效能感更强的个体，比起自我效能感弱的个体，表现会高出一截。
这种情形不断反复，通过成就环路，就会造成这样的结构：高自我效能感的人，通过正反馈不断强化和提升自己的能力，最终其表现和能力，都会显著高于与他处于同一起跑线的人。
也就是说：认识自己，明确目标，才是让自己变得更好的前提和动力。
3、寻找人生定位和目标的建议
那么，了解了这些，可以如何帮助我们找到自己的人生定位和目标呢？
3.1 发现自己的倾向
如前文所述，兴趣、激情、目标……这些，都未必是能够「发现」的。但有一样东西是可以发现的，那就是我们的倾向。
实际上，在你二三十年的成长历程里，在你不知不觉的时候，你的人格已经被先天基因和成长环境塑造了一遍。在你跟外界交互的过程里，你已经有一些特质得到了反馈和强化，另一些特质被抑制。你要做的，就是去找到前者。
有些人可能能言善辩，特别擅于跟别人沟通；有些人可能非常细心，能体察到别人的情绪；有些人可能有很强的「钝感力」，不容易被打垮、击退……这些，都是你可以去发现和利用的「倾向」。
一般来说，我会建议对方从这三个方向去思考：
- 从小到大，我被夸奖、肯定得最多的地方是什么？
- 有没有哪些工作我做起来最得心应手、最容易受到别人肯定的？
- 如果我能向身边的人「出售」我的时间，他们会愿意花钱让我来帮什么忙？
这可以帮你找到你擅长的特质，从而建立你的自我效能感，开启定位之旅。
3.2 从微小的行动开始
我们总是觉得：喜欢一件事情，才能把它做好；但实际上恰恰相反：很多时候，正是因为我们对一件事情做得好，学得快，我们才会喜欢上它。
所以，如何形成自己的兴趣？
最简单的逻辑就是：去做你比较擅长、且你感到有意义的事情。一旦能够从中形成稳定的、持续的反馈，你就会自然而然地对它产生兴趣。
这里要特别注意的就是：不要急于求成，要充分利用「微小的成就感」，来训练我们的「奖赏回路」，建筑起足够持久和强力的价值感。
一个简单的事实是：无论多么有趣的事情，你在做它的过程中，是感受不到快乐的 —— 因为你会投入在其中。此时此刻，快乐对你来说是一种干扰。只有在什么时候会感到快乐呢？在你完成它的时候。
打过了一个小关卡，写了一篇很满意的短文，手头的工作终于告一段落，尝试新的菜谱又取得了成功……很多时候，成就和价值感往往就藏在这些日常的细节里，正是它们，稳定地堆起了你的幸福感。
所以，找到你的倾向后，不妨在生活、工作中去创造机会，创造场景，做一些微小的事情，让你从中获得成就感，让它们成为你的基石，帮助你踏出更加坚实的一步。
3.3 走出去，别待着不动
如前文所述，在建立定位的过程中，许多人缺的是什么呢？跟世界的互动。
这就会造成一个恶性循环：越缺乏跟世界的互动，越感到这个世界是「不确定」的，是「难以理解」的，从而，越发不敢走出去。碰到问题，要么求助别人、做伸手党，要么回避它、绕开它，始终不敢迈出自己的舒适区。
但这样一来，你也就把自己的世界，局限在小小的一片空间里了。你将永远无法建立有效的「自我效能感」。
所以，试着自己动手，去直面一些困难的问题，去做一些麻烦的事情，把它们解决掉。
举个最简单的例子：被动者问大的、空泛的问题 —— 我该怎么做？我应该如何选择？因为他们不愿意去思考；而主动者会问小的、明确的问题，他们有自己的思考框架，需要的只是获取信息、来填补这个框架。
自我效能感不是从天上掉下来的。它来自于哪里呢？来自于对世界的探索，来自于你发现：「原来这一切也不过如此嘛，原来我也是可以做到的。」
3.4 做不同，别追求最好
很多人常常有一种迷思：我也知道要走出去，要探索，要尝试……但是，我感觉自己就是初学者的水平，实在拿不出手，怎么办呢？
这就又陷入「终极问题」的陷阱了。我一定要准备完毕再出发吗？当然不是。准备是在路上。你不出发，就永远不会有「准备好」的时刻。
记住：我们要做的是，通过有效的成就和反馈，来强化「自我效能」，实现正向循环 —— 在这个过程中，我们需要做到最好吗？完全不需要。我们需要的是：让自己体验到「我的行为有意义」的价值感。
所以，一个简单的建议就是：追求不同，不要追求最好。
不妨想一想：
- 在你所处的环境里、行业里、领域里，大家都在一窝蜂扎向什么？
- 在这个趋势下，他们是否会忽略了什么？
- 在他们所忽略的可能性里面，又有哪些可能是有价值的，是你可以去垂直切入、深耕运作的？
当你跟别人不一样时，无需跟别人比较，你就是「最好」。
3.5 多元化，别固步自封
有一段时间，我经常和一些优秀的同行交流，每次交流完，都会有一种感觉：原来还可以如此。
这就是我对自己的警醒：在自己熟悉的模式中待太久，你就会习惯这种节奏，慢慢的，你的感知能力会变得迟钝，对外界的变化会充耳不闻，更别说改变自己去适应新变化。
怎么应对这个问题呢？
你可以试着去学习一些技能，无需精通，只需利用20%的业余时间去入门和涉猎即可。通过学习，去拓展自己的认知边界和可能性范畴，接触到更多的生活方式；
你可以试着跟不同领域的人交流，看看他们在做什么、想什么；
可以试着跳出自己现在的圈子，去寻找新的圈子、新的群体，去跟他们碰撞。
慢慢的，你会发现，自己的世界正在被一点一点打开，许多以前全然不曾了解过的社会规则和形态，逐渐展现在你的面前。
这个时候，你要做的，就是不断地去尝试，找到那个让自己觉得「最合适」的状态。
在这个过程中，你会不断地更新对自己的认识：你会更清楚地了解，你喜欢什么，想要什么，适合什么，追求什么。
这些，都是为你最终找到属于自己的使命，所打下的坚实基础。
<<< L先生说 学习笔记
