最近读到一篇好文章，作者是精英日课的万维钢。文章中主角是facebook的coo雪莉.桑德伯格，她在4月24日出版了一本新书《B选项：直面逆境，建立抗打击能力，找到快乐》。
桑德伯格的丈夫戴维2015年去世，留下她和两个孩子。这样的事放到谁身上都会陷入悲痛，桑德伯格也不例外，她很自责，自己当初为什么不陪在丈夫身边。像亲人去世.家庭破产.或是遇到什么重大打击，一般人是很难承受的。
那桑德伯格的丈夫到底是怎么死的呢？原来，那天中午，桑德伯格在度假的宾馆休息，他的丈夫一个人在健身房里跑步，突然从跑步机上摔下来，一个多小时后被人发现已经来不及了。
桑德伯格感觉天都塌了，日子没法过了。想起之前，戴维送孩子去学校，开学的时候给孩子拍照，一家人幸福的日子，她无法接受失去丈夫的事实。而且，他在上班时常常想到戴维，根本不能专心工作。
桑德伯格失去了丈夫，她很担心自己的孩子会受到影响。便找到自己的弟弟菲尔，对他说自己必须要找个人代替戴维的位置，自己的孩子不能没有爸爸，让菲尔找一找有没有合适的人选。刚开始的时候桑德伯格还能跟着理性的分析，但是到了最后桑德伯格说自己就是想要戴维。
菲尔说：“A选项现在已经没有了，咱们必须得上这个该死的B选项！”这也就是这本书的来源。当然，在这个过程中桑德伯格的确表现出了过人之处。她积极寻求帮助，学习科学方法调整自己，而且能够用旁人的眼光来观察自己，这就是我们为什么要读她的这本书。
本书的第二作者是亚当.格兰特，这本书告诉我们克服悲伤情绪最有效的三个方法是“三个p”理论。心理学家马丁.塞利格曼提出的，现在经过了几百个研究被反复证明，这个方法是有效的。
塞利格曼说，克服悲伤情绪“克服心理上的三个P”，自责（personalization）.永久化（oermanence）和普遍化（pervasiveness）。
1.不要自责
戴维死后，桑德伯格一直责怪自己。为什么自己不陪在丈夫身边，如果自己当初陪在丈夫身边，可能丈夫就不会死了。
其实，戴维是死于冠状动脉疾病引起的心律失常，这个病是致命的，桑德伯格就算在场也无济于事。
戴维的死不是一场意外，但是无论怎样解释，桑德伯格总有办法责怪自己。她觉得自己如果提醒戴维注意合理的饮食，那么可能悲剧就不会发生了。但是，这个病并非健康饮食就能避免的。
很多时候，我们在陷入悲伤情绪时，很容易自责，自己当初如果不这样做，不那样做，可能这一切都不会发生了。事实上，这件事只是发生在你身上，并不一定是因你而发生。
桑德伯格有个朋友，在参加一次聚会开车回家时，在路上碰到一位同事，顺路将同事送回家。结果，在路上同事拿出武器强奸了她。她的朋友报了警，坏人被抓走了，但是朋友却一直深陷自责当中，认为自己犯了错，将同事带上了车，否则，这一切就不会发生了。
桑德伯格听过塞利格曼的理论，她说，这件事不能怪自己，无论任何情况下被强奸都不能怪自己。这样做是有效的，她的同事平静了很多。
2.悲伤不会永远存在
有一次，桑德伯格看望一位守寡多年的老太太，问他现在是否感觉好些了。老太太表示，没有，自己这些年来一直生活在痛苦当中，痛苦丝毫没有减轻....,最后，两个女人抱头痛哭。
还有一个实验，心理学家问热恋中的学生说，假如你跟你的恋人分手了，两个月后，你的悲伤是否会减轻。学生表示，不会，自己会和刚失恋时一样痛苦。但是，真正分手两个月之后的恋人，其实并没有那么痛苦。
事实是悲伤通常会随着时间慢慢减弱，痛苦并不会一直存在，就像天气一样，不会只有晴天和雨天。
桑德伯格和戴维都是犹太人，按照犹太人的习俗，亲人去世只允许悲伤“七天”，七天之后一切都恢复正常，不会为亲人的去世而一直伤心。事实上，人体有“心理免疫系统”，我们的悲伤情绪会慢慢的恢复，靠的就是这种免疫系统。
3.你所受到的打击不是全方位的
人被打击，陷入到悲伤情绪当中时，很容易产生错觉，认为自己受到全方位的打击。应对这种情绪的方法是多考虑生活中好的方面。比如桑德伯格失去了丈夫，但她别的方面并没有受到很大的影响，相比较而言，有些人失去丈夫，不得不从大房子里搬出来，但她不用，她有稳定的收入。而且，她还有一大帮亲戚朋友帮助。
此外，你还可以思考更坏的情况，格兰特告诉桑德伯格，这件事情还有可能更糟。想一想，假如当时戴维正开车带着她和孩子，那会怎样，可能三个人都没了。再大的不幸，也可能是不幸中的万幸。
一次失败的考试，一次糟糕的推销经验之后，如果当事人能够从这个“三个P”的角度平复心情。那么，就有可能更快的走出悲伤情绪，并且在下一次获得更好的表现，这种做法是有效的。
