最近热播的年代热血青春剧《热血少年》炸燃来袭，讲述了特定历史背景下小人物吴乾（黄子韬饰演）等人的命运起伏与精神成长轨迹，为家国，献礼青春，看热血少年，还原上海外滩，家国情怀！
剧中黄子韬饰演的吴乾有很多的打戏，需要足够多的体力才能扛得起。年纪轻轻的他怎么这么有精力和体力呢？
小编发现在拍摄电视剧《热血少年》片场休息间隙，他总会充分利用身边可用的一切，随时随地在健身，哪怕只是臂力，只是压腿，扭扭脖子，随时随地都是努力的样子。回归到日常生活，黄子韬更是坚持健身的自律少年，有氧跑步，健身房器材都是他常用的健身方法。
关于给粉丝减肥建议，他们是这样说的。
林更新：少吃，多运动，有用吗？
黄子韬：能减就减，减不了拉到。
肖战：一定要运动，一定要流汗，不要想着天天躺在家里就可以瘦下来，这是不可能的，不要再做梦了，醒醒吧。
王源：其实我觉得不用激励你们，你看猪八戒，走了十万八千里，只吃素都没瘦，你有什么理由要瘦呢，胖着挺好挺好。
这帮人实在是太逗了，感觉基本可以分为两派，一派佛系减肥，一派积极运动。但是实际上作为明星，时时出现在镜头前，他们对身材的要求是很高的。
那为什么明星和模特们时时都能
秀出腹肌、马甲线和大长腿，
而你却不行？
原因是他们健身时严格地按照健身计划来。有了合理的健身时间表，你也能拥有令人艳羡的好身材。
作为一个一吃就胖的普通人，给自己一套合理的健身计划是非常有必要的，毕竟强健的身体，饱满的精神和愉悦的心情都是可以通过健身实现的。
不要总说没有时间健身，
只要你真的想训练，哪里都是健身房！
你只是缺少一个规划和一个开始，
let’s go！
合理的健身时间表，
不仅要考虑到运动的时间，
还应该对饮食和作息有一个全面的安排。
晨练时间
6-8点，早起适度选择强度较轻的运动能够有效地消耗脂肪，同时也能带来一整天的活力。简单做些拉伸或者围着楼下小区进行有氧跑步，一整天做事效率都会很高，也不会在下班时因为疲惫不想健身而纠结。
午餐时间
11点-12点，一味的节食减肥会降低我们身体基础代谢率，反而变成易胖的体质。所以午餐时间尽量要吃饱，多摄入一些水果蔬菜和蛋白质肉类，以补充身体所必须的能量来支撑下午的工作消耗。
午睡时间
下午1点，15分钟到20分钟适度的午睡，不仅能提高下午时间的工作效率，还是健康瘦身必不可少的环节。
有氧运动时间
16点-20点，这个时候身体机能最佳，有益增强肌肉，是进行力量训练和有氧运动的理想时间。有研究发现，此时健身比更早时间健身效果好，肌肉可增多22%哦。每天有氧运动的时间达到45~90分钟，会有比较好的减肥健身效果。
晚餐时间
16点-19点，晚餐的摄入很有必要，如果在进行有氧运动后吃晚餐，适当摄入鱼肉、鸡肉等高蛋白的肉类还会有很好的增肌效果。
入睡时间
晚上23点前进入睡眠状态有助于修整身体各项技能，对身体各器官的休整和肌肤的滋润都有很好的帮助。
每个人的健身计划和健身时间都不一样，但有一点，不管你制定什么健身计划，按照这个时间表，每天坚持，假以时日，你定能收获完美身材！
