Day 4/ 2021.12.29

阅读书籍：《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》

阅读内容：第4章

阅读主题：微习惯策略是如何应用到我们的日常生活？

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。——安东尼·罗宾

01 什么是微习惯策略？

微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。

简言之，微习惯就是一个微小的容易达到目标的行为习惯。比如每天阅读一页书，每天背一个单词，每天做一个俯卧撑等。

02 微习惯如何彻底或有效消除意志力的5大威胁？

微习惯是基于“意志力有限”这个假设前提下而设计的，因为微习惯几乎不用消耗我们的意志力，反之，采用微习惯的方法，可以让我们拥有无穷无尽的意志力。

前文提到5大威胁意志力的因素：努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳和血糖水平。

微习惯的行为只需要非常少的实际努力，自我损耗极少，所以让你在完成前感知难度降为0，不会感觉到任何消极情绪，也许会有一些非常轻微的主观疲劳，便旦完成后往往感到精力充沛，而且会有一种能量涌现的感觉。

采用微习惯策略的结果：虽然血糖水平和微习惯相对独立，但微习惯的确会节约能量和意志力，而且会在心理上不断给予你能量，所以它可以在最大程度上保留血糖。在你因为血糖低而感觉疲劳时，最有可能让你行动起来的就是微习惯。

可以说，微习惯是意志力的助推器，可以强化我们的意志力，助于我们有效达成各种目标。

03 微习惯如何拓宽你的舒适区？

我们都清楚，想要获得成功就必须要突破自己心理舒适区（comfort zone)，但是我们总是语言上的巨人，行动上的矮子。而微习惯的策略让我们慢慢从矮子变成巨人。

我们把这个心理舒适区比作是一个小圆圈。在圆圈里感觉最舒适，而圆圈外是我们达到的目标。而微习惯就像走到圆圈的边缘。

这也算是一个相对舒适的地方，在边缘上，你可以尝试向外试探性的走进去，有时你会害怕缩回来一点，然后慢慢适应，又向外走一点点，发现其实也没有自己想像的那么难，便一步一步往外拓宽，逐步解锁，最终达成我们的目标。

想起两年前，自己刚生完二宝，身材走样，想到健身塑形，买了很多装备，准备跑步，第一天刚跑几米就肚角隐隐作痛，便放弃了。第二天我只要求自己跑50米，然后慢走一圈200米，第三天跑100米，再慢走。

就是这样一次一次小小的尝试，现在两年过去了，我每次可以轻轻松地跑10几里。

那个时候我还没有读过微习惯这本书，现在看来，我成功地运用了微习惯策略，拓宽了自己舒适区。

我还把微习惯策略应用于其他方面，都有意想不到的收获。前段时间工作比较繁杂，做一件事的时候同时想着其他未完成的事情，然后又想着可能家里没有牛奶了，便又想在盒马app上买点牛奶，结果打开app便一发不可收拾，花了很多时间，导致一天下来工作效率极低，啥事都做不好。

于是我给自己设定了5分钟专注时间，在5分钟内只专注做一件事情，把手机锁进柜子里，5分钟后可以做别的事情。

其实我清楚有些事情只靠5分种是不可能完成的，但是一但开启了这小小的5分种专注时间，自己便真的能专注下来，从而从5分钟延长到10分钟，20分钟等。

现在我基本上每次给自己设定20分钟专注时间，工作或学习上都有了一些小小的进步。