没有反思的人生不值得过。整理内心的混沌，让人生方向更清晰，心情更轻盈！
90天目标：
1.90天认真践行易效能，学会奇妙清单和sol日历与时间管理理论结合运用；
2.暑期儿子成长陪伴，引导儿子养成阅读习惯，提升自我认知和时间管理思维，增强目标感；
3.养成运动习惯，体重减少2.5kg以上，BMI降低到24%以下，内脏脂肪等级6.5上升到6.0以上，人体蛋白质达到标准16%。
一、过去：一个月的得失、成败、进步和需要改进的内容。
8月，上半月是陪伴孩子，忙于儿子身体体检，复查，咨询，回校准备。下半月忙于花开三朵的学习。
得失：
①儿子在认知，在效能方面提升值得夸赞。参加两次线下活动，儿子开始列三只青蛙，学会快速语音录入清单系统，开始使用印象笔记写晨间日记，学了叶老师的背包整理…暑期的GRE网课学习虽没完成，可成长的是他的交际能力，成长的是他的认知与思维，值得！
②庆幸及时发现饮食问题导致儿子身体健康风险。把关注健康真正列入了人生第一只大青蛙。儿子也开始注意饮食结构和每日喝水习惯。
③8.13开始的营养瘦身营学习+股票基础知识学习+女性专属书单100本书听书，收获的是认知，思维，健康，能量…
需要改进：平衡轮侧重学习精进上太多，产生焦虑感，需要更多点休闲时光。
二、未来：以本年度的年度梦想和目标为坐标，检视人生有没有失去平衡，修订未来三个月的计划。
人生没有偏离方向，8月份围绕家人健康，陪伴成长中度过上半月，下半月在学习成长中。修订未来三个月的计划：
①习惯养成
养成周，月反思习惯。
①减脂
目标：BMI≤22.0 体脂率≤31％，腰围≤82cm
③财商提升
14天训练营学习+晚间分享内容学习反刍。掌握挑选白马股和便宜组合的方法并小牛试刀。
④学习：
a.有书晨读100天+幕布思维导图，提升文字概括力和逻辑思维能力。
b.护肤课25讲学习，健康肌肤。
三.反思的三个圈层及评价：
꧂第一圈层：8大关注的反思及效能评分
8分
（一）健康与家庭
健 康
1.学习篇：
①参加了营养瘦身训练营21天学习。
②增加«中国居民膳食指南（2017）»新版专家解读版学习。
2.践行篇：
因为单位伙食，不能严格按照营养瘦身教练指导吃三餐，而是在饮食遵循膳食平衡的基本原则基础上，注意科学配餐，并养成三餐觉察能量摄入是否超量，记录一周三餐饮食和体脂体重等指标变化，适时调整饮食结构、饮食摄入量以及有氧和无氧运动，摸索适合自己的"吃和动"。
3.成果篇
7.31对比8.31一个月关注的体重，BMI，体脂率和内脏脂肪等，用一组对比数据说明。
体重：60.5→58.6kg
BMI: 23.9→23.2
体脂率：32.7%→31.5%
内脏脂肪：6.0级→5.5级
腰围：86㎝→84cm
肌肉量：相比7月肌肉降低0.1
4.觉察篇
a..减肥≠减重。
①BMI、体脂率、腰围三个指标才是判断胖瘦的三个纬度，不能单凭体重减少来衡量胖瘦。
②每周减少1-2斤，体重降低速度虽慢，但体脂率降低，腰围和BMI都在慢慢降低，这才是才是真正减肥。
③不是体重轻就不"肥"。减重，减少的身体的水分，脂肪和肌肉。如果通过少吃或不吃，快速减掉是身体水分和肌肉，而不是脂肪，就可能你就是那个暗地里"肥"的那个人。
b..合理"吃"。
①减肥真正要减少的是能量的摄入而不是简单地减少食物量。
②不能盲目减肥，«中国居民膳食指南（2017）»根据国民饮食习惯，给我们科学权威的"怎么吃"建议。
③用我们智慧和理智去最小程度改变现有的饮食习惯，优化饮食结构，吃出健康，吃出好身材，吃出易瘦体质。
c..科学"动"。管住嘴后还要迈开腿。每个年龄段的人，保持每日的运动都是必须的。①每周5-7天至少保持中等强度活动30分钟以上（相当于5.4-6.0km/h速度走6000步）。
②每周2-3天进行一次肌肉力量训练，8-10个动作，3组，每组每个动作重复8-15次。
③每天10-15分钟的颈、肩、腕、肘、髋、膝、踝关节的屈曲和伸展以及上下肌肉的拉伸。
④减少久坐，每1小时起来动一动。
家 庭
1.家人健康关注，陪伴体检，复查，咨询，打疫苗等。
2.将关注家人身体健康放首位，开始营养健康知识学习，践行营养瘦身，传播科学营养健康知识并开始每晚饮食科学配餐。
3.儿重返学校，继续精神陪伴。
（二）事业财富（评分6分）
1..目前职业就是事业，稳步前进，做事依然有心流体验，学会幕布梳理文件。
2..投资理财的小白。财富学习理财是目前的一只青蛙。
需要改进：
①股票营地学习知识反刍，需要实操。
②年初的学习一个质量工具和办公室的断舍离还没完成。
（三）社交与休闲
效能评价得分：7
1..大哥给儿子践行聚会
2..双桂堂之行
3.休闲：
①看了2部电影《成长教育》《四大天王之狄仁杰》
②陪儿子嗨吃，出国前的放纵日。
（四）学习与成长（评分9）
1.学习本月开始学习月：股票基础知识+营养瘦身是+膳食指南2017专家解读内容+有书专为女性打造的100本书，每日一本打卡学习。
2.206期5组小组晨会主持2次，给了自己极大的勇气。需要改进的地方：准备不充分。
3.《断舍离》读2遍后，对冰箱实施了首次断舍离，未走心，感觉如清洁整理模式。
4.大致理下思路，即兴组织了一次晨会，又一次挑战了自己，小组伙伴评价有大局观，是小组的灵魂人物。
5.因为儿子反驳，明白了儿子对“信任”的渴求的真正内涵。
꧂第二圈层：帮助亲密关系人的效能评价；
效能评价得分16分：潜移默化+传递正能量
1.儿子到校后，处理考驾照，办理临时驾照，搬寝室，买车，换电脑，安网络，找住宿，买床笠，儿子……看到儿子几天就处理这么多事，使用印象笔记，使用奇妙清单，sol日历等，欣慰孩子的成长，暑假陪伴成长有实效。
2.儿爸的状态：坚持早睡早起+喝水+运动+混沌大学“混”+读书+思维的转变+持续精进。
3.大伯践行聚会上，继续分享健康饮食，习惯，正能量持续传递。
꧂第三圈层：帮助弱链接的人及效能评价
量力而行，评价60。
1.继续量力而行（公益）。
2.益行捐款献爱心。
3.以正言，正行，正能量影响小组成员，希望一群人走得更远。
