最近几天，曾因形象衰老和体态臃肿而饱受诟病的倪萍，再度回到公众视线，却让许多人惊呼：女神归来！

今年59岁的倪萍，半年暴瘦了20斤，整个人的形象和状态获得提升。

当人们疑心重重，猜测她是不是吃了什么减肥药时，她的回应只是淡淡一句：减肥就是要自律，没有捷径。

话说的轻巧，却难以想象倪萍背后对自己真的是够狠，没有铁一般自我控制的坚强意志，根本无法做到这一点。

要知道，减肥前的倪萍曾一度以这样的形象出现，让人不忍直视，更无法和当年的女神相提并论。

自律这个词一直特别火，成功的自律行动不仅助人达到目标，实现理想，更能收获自信和成功。

可是最近却有一些读者留言，谈及自律，他们总是以失败而告终，为此感到苦恼，甚至自我怀疑，不知道该怎么办。

其实答案很简单，自律本身一点没错，想要通过自律提升自己更无可挑剔，但问题的关键是，仅凭满腔热情和三分钟热度，是执行不好自律，完不成目标，实现不了成长的。

自律的执行，不只是舍得对自己下狠手，更要学会聪明的进行自律。

自律本身是一个系统工程，从目标设定到提高效率每个环节，都要求你不折不扣，否则必然迷失方向，最终放弃自律。

01

缺乏动力，没有精神支撑

朋友Amy突然有一天宣布要开始晨跑，锻炼身体。

Amy开始蛮有信心，坚持的不错，但随着进入秋冬季，便开始懈怠，嫌户外太冷，于是改为室内进行有氧锻炼，没几天又抱怨说肌肉酸疼，太累了。

Amy本来就是不太爱运动的人，而跑步和有氧锻炼重复性很强，对她来说枯燥又乏味，内心其实是排斥和抵触的。

所以Amy这种自律，内心缺乏热情和兴趣，更没有形成某种精神层面的驱动，很难坚持下来。

后来，喜欢音乐的Amy选择了更有动感和变化的拉丁舞，整个人的状态都变了，在充满激情的音乐中，她不仅锻炼了身体，还体会到了运动带来的自信和乐趣。

当我透过舞蹈室的玻璃窗看到Amy挥汗如雨，铿锵有力地做舞蹈动作，我知道这个自律她一定不会再打折扣。

同样是枯燥的跑步，村上春树坚持几十年，他赋予跑步很深远的意义：

“跑步对我来说，不独是有益的体育锻炼，还是有效的隐喻。在长跑中，如果说有什么必须战胜的对手，那就是过去的自己。”

这几年，彭于晏很火，连续出过很多叫好叫座的影视作品，很多人都变成了他的粉，尤其在《邪不压正》中，简直就是行走的荷尔蒙。

但彭于晏的星途之路并非一帆风顺，他曾回忆起那些灰暗的日子，说当时心里很迷茫，不明白为什么别人会有那么多的戏演，有那么多的粉丝，能够赚那么多钱，接那么多广告，而我他没有？

后来，他总结出了原因：就是自己还不够好。

自己不够好，那怎样才能让自己变好呢，彭于晏给出的答案是：自律、拼命。

可以说，是自律和拼命成就了彭于晏，他曾说过：我没有才华，所以用命去拼，我不怕苦，就怕学不到东西。

没有才华的他，经过不断地拼命，终于变成了自己想成为的那个人。

在我们开始进行一项自律的项目前，要么找到兴趣点，要么找到精神支撑。

只有这样，才能不断激发和驱动自己，持续不断地提供坚持下去的勇气和动力。

否则，中途放弃和半途而废，就再正常不过了。

02

缺乏明确的目标和方向

年初时，人们都会做New Year's Resolution，就是新年计划（或新年愿望）。提出很多雄心勃勃的计划，减肥，加薪，结婚，升学，读书，不一而足。

但又有多少人认认真真对待这个计划清单，将这些新年计划转化成可执行的目标？并将这些目标进一步分解从而落地实施呢？

朋友小帆的新年愿望之一是今年读30本书，这就意味着半个月至少要读完一本书。

小帆执行力的确很强，目前为止已经读了大半，包含小说，励志，旅行，经济，五花八门。

但他的苦恼是，虽然读过这些书，但内容也忘得差不多了，还没完成的那些，也不知道应该再读什么。

我问他，在做新年计划，要读的这30本书，想好主要聚焦在哪些领域的内容？他的输出形式和频率是什么？这些书读完了做什么用？

小帆听后，一脸茫然，他承认确实从没想过这些，就是觉得如果能坚持读下来30本书，不管是什么内容，总会受益，有所收获。

这话倒是没错，所谓开卷有益吗。但如果能把读书的目标设定的更为具体且可执行，这书读起来才更乐趣，收获更大，这样的自律才更容易完成。

比如针对小帆读30本书的计划，目标可以设定成：

数量：10本经济，10本小说，10本旅行

输出形式：每本书读完，做书摘或读书笔记

应用：分享读书笔记到社群或朋友圈，或发表到网络平台，比如豆瓣，简书等。

如果这样设定目标，就会做到有的放矢，在养成读书的自律习惯的同时，会觉得有方向，有信心和乐趣，将这个自律进行到底。

著名作家严歌苓将坚持写作当成自己的日常生活，她出书就像交作业一样“规律”。

支撑这个目标的是她严格的自律生活：晚上10点钟上床睡觉，早上5点钟起床开始写作，下午3点钟去健身房，每隔一天就要游泳1000米。

因此，每隔一两年，严歌苓的名字就会出现在畅销书架或者改编的影视作品上。

每个自律的背后都有强大的目标和方向感支撑。有了目标和方向，才会有自律的持续。

而没有目标的自律，最终让人莫衷一是，无所适从。

自律既不是目的也不是结果，它是帮助我们达成目标的一种强大行动力，所以请记得，目标先行。

03

低效的重复，无法引起质变

自律的过程离不开效率。低效的重复产生再多的量的积累，也无法最终引起质的飞跃。

提高效率的方法有两种，一种是制定阶段性小目标，快速迭代，另一种是提高单位产出。

第一种方法，制定小目标。

比如目标是跑步5公里，一开始肯定不可能跑完，所以我们先从2公里开始，过几天3公里，再过几天4公里，最终实现5公里。

如果因为累，跑不下来，一直维持在跑2，3公里，一到瓶颈期就停下来，不愿意挑战极限，那就会一直徘徊在2，3公里的水平，永远无法完成5公里目标，进而灰心丧气，最终放弃。

第二种方法，提高单位产出。

比如在某个阶段我们需要通过大量阅读提高输入，而业余时间就那么多，我们只能提高每个小时的阅读量。这可以通过高效阅读和快速阅读法实现。

但如果我们无法或者不愿意在1个小时内完成更多书籍的阅读并获取大量信息，即便我们坚持了读书的习惯，但也会因为最终无法完成既定目标而气馁和放弃。

没有效率的自律，只能是一场完美的自嗨和自我安慰，打着自律的名义，其实做的是无用功。

摆脱低效自律，我们才能真正走在自律的轨道上，在每一个小目标达成时获得自律带来的满足和成就感。

写在最后：

自律，是和人性先天的弱点做对抗，但也绝不是反人性的僵化教条。

萧伯纳说：自我控制是最强者的本领。

倪萍和彭于晏，因为自律，从人生低谷走了出来，让自己灰暗的世界变得更绚烂。

多少人匆匆跟在时间背后，将时间看成最可以挥霍和没有价值的东西，刷手机，打游戏，在浑浑噩噩中度过平庸的岁月。

彭于晏却自始至终都知道：他的时间是用来提升自己的，一分一秒都敷衍不得。

难怪导演林超贤说：“这个年代很多人都想方设法用最短的时间做最多的事情，没想到还有年轻人（指彭于晏），肯花大时间做一件事。”

我们在羡慕彭于晏人生开挂的同时，审视一下自己，工作，生活和职场上又真正做到了，做对了几件自律的事情呢？

自律不是为了跟风赶潮流，更不是为了在朋友圈打卡炫耀，而是在生活本就不易的日子中，让自己不放任、不沉沦，仍然有选择过更精彩一点人生的自由。

“自律给我自由”，不只是一句口号。

作者木沐，清华大学MBA，大型跨国企业高管，LinkedIn专栏作家，36氪特邀作者，微博认证职场博主。10年以上知名跨国企业高管经验，专注于职场和个人成长领域研究。