首先让肌肉生长的激素有两种，一种叫作睾酮，一种叫作生长激素。
这两种激素都有很多作用，其中对我们健身塑形最有用的就是增加肌肉、减少脂肪。
生长激素的作用机理大致是促进蛋白质合成，抑制外周组织对葡萄糖的利用，减少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移，有利于生长发育和组织修复。
睾酮的作用机理，大致是增加肌肉重量，促进骨骼肌蛋白质合成。此外，睾酮还是体内脂肪分布和代谢调节的重要因素。
那么这两种激素分泌多肌肉就长得快，那如何刺激激素分泌呢？
1.生长激素是越痛苦的时候，分泌越多。训练中，多采用力竭与强迫训练。压迫使人成长嘛。
2.动作参与的肌群越大、越多，负重越高，越能刺激睾酮的分泌。力量训练比有氧训练更能刺激睾酮分泌。
3.经常改变训练计划可以更好地促进这两种激素分泌。
