追求健康的生活方式其实是很多人习惯挂在嘴巴边说，但并不当真践行的一句口号，我就是这些人当中的一员。

这一次下决心来真格的，起源于听心脏病医生冯雪的健康减肥课，原本减肥是和我关系不太大的一件事，听这课初衷是为了孩子。听完了课程，有一种醍醐灌顶的感觉，一下子发现了很多观念误区，触发了自己寻求改变的开关。

如下是课程中对我启发较多的记录：

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减肥本质上是选择更好的生活方式，是三体合一的综合工程，三体即体脂/体型/体重。要想持续有效地进行，需要从运动，饮食，生活方式三个方面一起推进。

运动方面，每周150分钟的中等强度有氧运动（最佳燃脂心率最简单的算法=180-年龄），加上适度的力量训练，就会有比较好的型体。

饮食方面，中碳水饮食（每天的饮食当中，50%-55%的碳水化合物-主食，蔬菜和水果），其余的摄入包括：豆奶制品，橄榄油，坚果（每天）；白肉（每两天）；红肉（每周）。并不需要节食，慢慢吃，享受美食带给我们的愉悦。

Say no  to 饼干，各种油炸物，肥宅水，奶茶，不好吃，低营养，高糖分。

（能量缺口的定义：摄入的能量-消耗的能量。）

如果每天能够有500-750大卡的能量缺口，就可以保证减肥的成功。

学会看食品的能量标签和成分配料表。比较有用的应用有薄荷健康，还有英文的My fitness pal.

不要高估了运动的减肥效果，比如说跑6公里，消耗的能量只有380大卡。

（能量的单位是千焦，热量的单位是大卡，1千焦（Joule）约等于1/4大卡。碳水和蛋白质1克相当于4大卡，脂肪1克相当于9大卡；1大卡=1000卡CAL，一两等于50克—一直理不清的换算关系总算搞明白了。）

轻断食-总原则是每周两天，低摄入（500大卡的食物摄入量，且需要在6小时之内吃完，其他时间段不进食）

轻断食可以帮助人体修复损伤的细胞。启动人体的应急修复系统。

注意点：1.是选择升糖指数低的食物（绿色蔬菜，非精加工的米面，低糖水果，白肉鱼虾），让自己饿得慢一点。

2. 每公斤体重要保证1克以上的蛋白质摄入。

3. 保证维生素和纤维素的补充。（复合维生素片。）

循序渐进的方法：

第一个月，每周只有一天轻断食，这一天可以吃1000大卡食物，从早八点到晚6点，10个小时内吃完

第二个月，每周两天轻断食，还是1000大卡进食，时间减少到八个小时，其他日子正常吃。

第三个月，还是每周两天，每天减少到750大卡进食，时间缩减到六个小时。

第四个月起，每周两天，每天摄入减少到500大卡，进食时间还是六个小时。

以后固定下来。

持续执行轻断食，可以提升记忆力。激活身体的修复机能。

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今天是端午假期的第一天，也是我立下Flag要执行轻断食的第一阶段的第一周的第一次。

1000大卡的进食预算如何分配？

把冰箱里各种食物的配方表查了一遍，对食物的热量建立了直观的初步概念：比如说一瓶酸奶，一只咸鸭蛋，一杯牛奶基本上是100-120大卡，四两碳水差不多800大卡。

关键点是如果早饭八点吃，晚饭必须在六点前吃好。1000大卡的餐饮没啥难度，和平时的餐饮水平差距不大。

下午五点半简餐后去打了1.5小时网球，接下来就是给肠胃完整12小时的休息时间了。初战告捷！