01—享受呼吸—有觉知的呼吸170502

回望自己走过的路，一直在受到周围无数朋友和老天的关照，心中时常泛起无限的感恩，总希望能做些帮助朋友的事，但受制于自己内心对完美追求的障碍，一直没有做出任何行动。昨天在返回常州的火车上看到了书上的一句话，再次触动了我的心，促使我下决心开始分享一些感受。那句话是这样说的：一颗忙碌的心会障碍你们对真实自我的认知，因为这种领悟必须出自自己内在的心灵。

回想工作的前20年，我一直是带着一颗忙碌而疲惫的心在折腾；2012年，当感觉到身体处于严重的亚健康状态，包括失眠、偏头痛、N高、心率不齐、早博、膝关节弯折困难等等，我被迫放慢了脚步开始了长达5年的调整，尝试了各种各样的身体调整和修养方法，中间的过程我不会也不想赘述，唯一希望跟各位朋友分享的，是我认为对朋友们一辈子都会有效的健身养生方法，这个方法就是静心。即便此刻我仍未做到如何的完美，我的心仍然会受制于很多的事情无法清净，但我仍然认为，静心是调养身体最好的方法.

很多静心方法可以在网络上查询，而我只是分享让我最受益的最简便的方法——呼吸。我们一天可以不做任何事情，但不能不呼吸，它与我们的生命息息相关，所以我给自己在这方面的分享起了一个名字——享受呼吸。

有意识地呼吸会让我们开始学会关注身体，并把自己生命的主动权重新拿回到自己的手中。

我的呼吸方法非常简单和通用：

第一步是深呼吸：吸气的时候，从鼻腔到下丹田的位置，你能吸多深就多深，呼吸的深度随着练习逐步加深就可以了，给自己加一个意念，我吸入光与爱，享受大自然；呼气的时候，告诉自己从头到脚逐次的放松，给自己加一个意念，我放下所有的压力，身体的杂质被清除，；通常3-5个深呼吸就可以完全放松下来了；

第二步是自然呼吸：在放松的状态下自然呼吸，先学习关注自己的呼吸和呼吸的感觉，进而学会充分感觉自己的身体，这时候你的注意力都在自己的身上，心自然就会静下来了。

如果你对自己的身体有感觉了，那说明你身体的气开始通了，继续加油吧。

需要提醒的是：

1、呼吸的时候不要给自己目标和压力，就是享受呼吸带给你平静和放松的感觉；不要说我一定要把气吸到下丹田才管用，吸到哪里算哪里，唯一的标准是不要让自己不舒服；

2、每个人对呼吸的体验是不同的，可能出现各种情况，不要担心，所有的发生都是正常的；更不要做任何比较，不要做任何预设，不要用别人的体验和感觉去要求自己；

3、呼吸的过程中会不断有念头飘来，当你跟着它飘的时候就让自己去飘；当你意识到的时候就让它流过，不要刻意阻止念头，不要在意我有一个念头是否会影响我静心或呼吸练习的效果，当你这样想的时候它就真的影响了，当你不在意的时候它就过去了；

4、无需在意任何姿势，只要你舒服就可以了；盘腿打坐或站桩的姿势会有助于提升效果，但前提是你能坚持这种姿势，并在这种姿势中能保持放松的状态；

5、任何时间、任何地点、任何时间的长度你都可以开始有觉知呼吸的练习，比如在车上、飞机上、在等待中、早上醒来的时候、午睡和晚上睡觉之前等等，哪怕只有三五分钟都可以去练习；站着、坐着、躺着都可以；如果每天给自己一个固定的练习时间效果会是更好。

所以综上所述，我理解呼吸练习的核心是让自己处于放松和舒服的状态，让自己回归到自己的节奏和状态中，这样你会慢慢回到自己的内心。任何呼吸练习的形式对你而言都是对的，任何感受在于你自己都是对的，你要相信并享受自己的感觉。所以，我不会建个微信圈让大家来分享，一是我没有时间打理，更重要的是我不希望别人的分享成为你练习和体验的障碍，这是我的亲身感受。如果各位朋友愿意跟我分享，请私信给我，我会很感恩你的信任和分享，我更愿意看到各位朋友身体的改善。

跟大家报告我目前的身体状况，失眠、偏头痛、N高、心率不齐、早博等基本消失了，遗传的低血压恢复到正常，个人感觉身体状况良好，唯有肩颈的酸痛、关节炎、腿部和腰部的酸痛等仍在疗愈中。我查了一下微信圈的朋友，90%以上在35-55岁之间，正是亚健康处于潜伏期和爆发期的一个年龄段，如果我的分享能够帮助有缘的并愿意做出尝试的朋友，我会非常感恩你们对我的信任，我也会非常愿意在你们有需要的时候提供帮助。

只要你愿意相信自己就是自己身体最好的医生，愿意尝试非药物的疗愈，呼吸是一切方法的开始和基础；只要你愿意开始行动，任何时候都不晚。

我答应我小儿子要活过150岁，陪着他长大；如果这样算起来，我现在的相对年龄只有25岁，我得把这么长的日子好好过下去。我希望我所有的朋友们都能健康的生活，我把最美好的祝福送给朋友们，希望我们一起携手走下去。