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黄毓婉记得，上一次跑步还是5年前，跑了一段时间，感冒没有及时医治，久咳不愈，得了咳嗽变异性哮喘，从此再也没有跑步。
时间就这样一晃五年。后来有条件的情况下，就开始坚持走路。去年体检，医生讲必须要减重、减脂、增肌，要想让内脏脂肪减少，必须要有有氧运动，走路基本上只能作为锻炼，对于减重、减脂、增肌基本没有多大用处。
2个月后，开始尝试运动，到现在两个月时间。这一次运动的心路历程和身体变化比较明显，想记录下来。
2月11日、12日小试一下。分别跑步2公里、1公里，因为术后身体恢复不够，就没有勉强，从慢慢散步开始。2月26日开始，每天早晨7点出门，保证每周一到周五。整个过程，总共分了三个阶段。
第一阶段：步行。第一天尝试步行3.78公里，有些累。后面的一周一天2.5公里，一天1.5公里交替进行。一周后，进入三月，身体越来越好，可以保持在2.6公里。运动完精疲力尽，需要躺下休息。
第二阶段：步行+跑步，到了第二个月。3月25日起，开始增加跑步，从50米开始，气喘吁吁-休息-呼吸平稳以后再跑50米。距离达到3.5公里。4月8号步行5公里，用时55分钟。相比较一个姐妹45分钟跑5公里，已经可以跑一些了，身体明显感觉有力量了。这期间已经达到先步行后跑步，但是跑步依然是跑跑走走，结束以后挺累，还需要躺到床上休息20分钟。因此，并没有冒进，而是维持3公里，跑步走路各一半。
第三阶段：跑步。时间到了4月18日，这一天出门直接开始跑步，跑跑走走45分钟跑了5公里，这是第一次以跑步为主，跑完以后身体热热的很轻松。接下来第二天5公里，感觉好漫长。第三天3公里，实在太累了没有继续。第四天周日休息，第五天跑步5公里，第一次一口气跑了1.5公里。这一周时间感觉一整天手脚都热热的，有那种脂肪在燃烧的感觉，整个人也精神了起来。
记得不识字的外婆讲：“不怕慢，就怕站”。万事开头难，只要行动了，坚持下去就不是问题。就这样，不知不觉坚持了将近两个月。身体从疲惫不堪到越走越轻松，跑步从一口气50米到100米、200米、300米、400米，到今天的1.5公里。也许，明天可能跑不了这么多，总会有所反复。
还要说一下体重，自从跑步以后，一日三餐吃的餐量大了点，消化也好了起来，体重并没有减少。不过，积极的变化是每天清晨出门，一路上映入眼帘的是绿格莹莹，虫鸣鸟叫，心情愉悦，体态紧致、身材轻盈，手脚发热，说明代谢更好了。
现在体会是减重有困难，那就努力把脂肪转化为肌肉。黄毓婉相信，只要坚持下去，身体代谢率一定会越来越好，会越来越轻盈。再坚持一段时间，看看跑步情况会不会更好，看看什么时候可以做到连续不停歇跑5公里。
按照半年为界，到8月底去体检一次，对比一下体脂比、代谢率、肌肉含量等等，希望有个积极的变化。
2024年4月17日写于西安
