最近几年，拖延症成了一个热门词汇，放眼望去几乎没有这一症状的幸免者。我也是重度拖延症患者之一，很多事情不拖到最后一秒，我决计不会开始动手。虽然非常痛恨自己的这个毛病，但我一直对它无计可施。直到最近，因为工作的原因，结实了一群真正“精进努力”的人，看了他们推荐的一些书，见识到那些用自己战胜拖延症的经验带动其他人建立良好的习惯，改善甚至摆脱拖延症困扰的“大V”们，他们中包括李笑来、战隼、成甲等等。看了他们介绍的方法，我一点点开窍，一点点付诸实践，现在虽然我的拖延症离治愈还差得远，但是至少我不再惧怕它，不再觉得他不可战胜，在学习和锻炼这两件事情上开启了建立良好习惯的进程。我想，好东西不能私藏，一定要与大家分享才对得起这些呕心沥血帮助别人的前辈们。

我个人体会，导致拖延症的主要原因如下：

第一：惰性。《少有人走的路》中提到：根据热力学第二定理，宇宙能量自然地从高处流向地处，从高分化状态流向低分化状态，最终完全分解，变成没有组织，不再发生分化的“熵”的状态。对人类而言这种“熵”的状态就是惰性，这是自然而然的事情。但是，追求心智成熟的人类不断地与自然力对抗，顽强地反抗着惰性的自然倾向，努力谱写着人类心灵由低级向高级进化的反自然规律的伟大篇章。

所有人都不喜欢问题和困难，能绕开就绕开，希冀它自行消失，实在避无可避，也是能拖一时就是一时，直面和解决困难的恐惧让我们一再回避，就像“棉花糖”实验中那些抵挡不住诱惑先吃了棉花糖的孩子们一样，我们自然而然地向自然力（惰性）妥协，选择及时行乐，放弃了首先面对问题并感受痛苦，然后解决问题并享受更大的快乐。

第二：追求完美。一项任务交待下来，人们总是希望自己做到尽善尽美，查找大量资料，博采众长，这本来没有错。但是拖延症患者的问题在于，他们似乎深陷“博采众长”的准备环节中无法自拔，总觉得这些资料还不够全面，自己的构思还不够新颖完善，害怕交出的作业不如别人而遭到嘲笑，所以总也无法下手开始行动。因此强烈的虚荣心是拖延症的第二个致病因素。

第三：注意力分散。除了来自外界的各种纷扰，我们的注意力还要经受自身干扰的挑战。每当我们下决心开始工作，注意力老是不集中，不时看看手机；或者脑子里突然闪过其他念头，于是又转而干别的；或者干了一段时间觉得累了想奖励一下自己，看看最近正醉心其中的网络小说，然后一发不可收拾。久而久之，本来想要的事情被无限期拖延下去。

那么这些局该怎么破呢？

对于惰性，最好的的解药就是坚强的意志力。调动意志力是困难和痛苦的过程，《微习惯》给了我们很好的解决办法：首先，将我们的野心勃勃的目标拆解为毫不费力就能达到的微目标，比如每天做一个俯卧撑、每天写50字的日记，这些微目标的最大好处就是让你容易开始采取行动，只要迈出第一步，就会有增加运动量或书写内容的可能，从而慢慢养成习惯；另外，刚开始这些微目标的完成可能无法产生类似于内啡肽之类的满足感，那我们就给自己一些小奖励，来模拟满足感的达成，比如奖励自己看一段笑话，让自己哈哈大笑，以此强化实现微目标的效果。我给自己设定的目标是一年50个3公里，读50本书，间或写一些文章记录自己的心路历程，目前来看，这个目标对我而言还不算太难，不到一个月的时间，我已经跑了三个3公里，读了七八本书了。

针对追求完美的虚荣心，最本质的办法是通过掌握正确的学习方法，提高学习效率，多读书，自强自信心。这方面，我最近读了一些书，比如博赞思维导图系列，麦肯锡金字塔原理，成甲的好好学习等等，截止到目前，我总结最有效的学习方法或知识内化法就是“教”或知识输出。没有人能做到尽善尽美，没有人期待你无懈可击，尤其是谁都不认识你的互联网平台。重要的是开始，只要开始就有提高的希望，当别人还在驻足不前的时候，你可能已经站到一个更高的山头欣赏更美的风景了。

关于注意力不集中，“番茄工作法”里早就提到过，即使是成年人，注意力也只能集中25分钟，选取一天中最佳时刻，没有人干扰，手机放到够不着的地方，用番茄钟设定25分钟时间，集中精力看书或工作，25分钟一过就放下手头的工作，休息5分钟。严格遵守时间限制，不要一坐就几个小时，那样效率很低，容易分神，反而事与愿违。

深受拖延症折磨的人们，不用太过焦虑，这是几乎所有人都患有的症状，轻重程度不同而已。很简单，轻松试一试，只要每天一个俯卧撑，每天50个字，良好习惯带来的身心愉悦就在前方等着你。鸡年新春即将来临，古人闻鸡起舞，让我们振奋精神，迎难而上，摆脱拖延症的困扰，拥抱全新的2017！