2025年9年24日 星期三 晴
在二十多年的妇产科职业生涯里，我曾有很长一段时间，总是不知不觉地把别人的情绪、事情、生活，甚至工作，都揽到自己身上，当成是自己的“责任”。那种感觉，就像背着一个越来越沉的包袱往前走，明明已经喘不过气，却还觉得放下就是失职。结果呢，把自己逼得整夜整夜睡不着，焦虑像一张网，把人罩得紧紧的，有时候甚至需要靠安眠药才能勉强休息。
现在回想起来，那种状态其实是一种模糊了边界之后的自我消耗。好在后来，我慢慢摸索着走了出来，人也变得轻松不少。如果说有什么关键转变，那第一点，就是学会了“明确责任的边界”。
以前的我，总觉得陪父母去医院是天经地义的事，就算工作实在抽不开身，心里也会充满愧疚，好像自己不陪着，就是不够孝顺。工作上更是如此，妇产科本身压力就大，再加上医院管理的职责，一旦遇到难题或者出现状况，我第一个念头就是：是不是我哪里没做好？是不是我的责任？就连和朋友约着出去玩，我也没办法真正放松，全程都在观察有谁不开心、有谁觉得无聊，脑子里不停地转，想着要不要换个活动、调整下安排，好让每个人都满意。不知不觉，就把别人的情绪承接了过来，压在了自己心上。
后来我才渐渐明白，每个人都有自己的课题要面对。父母的身体，他们自己才是第一责任人，按时体检、配合治疗，是他们对自己生命的负责；我能陪伴、能支持，但不能替代。工作也是一样，医院是一个系统，需要团队协作，出了问题不该由某一个人全盘扛起，而是大家一起想办法、共同承担。至于朋友相聚，本是轻松愉快的事，每个人出来玩，都有义务照顾好自己的心情，而不是把快乐的期待完全寄托在别人身上。
真正对自己负责的人，往往会更主动地参与事情的“建设”，而不是被动地等着别人来“照顾”或去“照顾”所有人。这并不是说要对身边的人冷漠，而是要分清：什么是我的课题，什么是别人的课题。我们不能把别人人生的重量，强行扛在自己肩上。想清楚这一点的那一刻，我感受到一种久违的轻松，仿佛整个世界都透亮了起来。
我不再因为“没照顾好谁”而反复内耗，不再自我拉扯。当我把一直向外投射的目光收回来，开始关注自己，才发现原来我的感官可以这么敏锐：我能察觉到自己什么时候是真的开心，什么时候只是“为了让别人开心”而表演出来的轻松。
在这段自我调整的过程中，我一直在用一个小方法，简单却有效：每当感到焦虑袭来，我就先停下手里的事，深呼吸几次，让自己平静下来。然后，试着去回忆一个曾经感到幸福的瞬间——哪怕它非常微小。比如某个周末的下午，我泡了一杯花茶，窝在沙发里看剧，茶香清幽，沙发柔软，阳光透过窗帘洒进来，心里什么也没想，就是觉得舒服。又或者是下班路上，忽然闻到路边桂花的甜香，风吹在脸上，不冷不热，那一刻莫名就觉得，生活其实还挺好的。
当我努力回到那些瞬间，调动所有的感官去回忆细节，就会发现，生活中原来藏着很多能让自己开心的元素，只是过去我总忙着关注别人，从没好好注意过。
其实，对抗焦虑，从来不是要我们变得冷漠或自私，而是把大脑里那个“优先照顾别人”的开关，轻轻拨到“先看见自己”这一档。当我们开始重视自己的感受，那些紧绷的情绪才会悄悄松弛下来。睡眠，也就在不知不觉中变好了。
尤其像我这样，父母都患有糖尿病，还有很多并发症，需要经常陪诊照顾；同时我又身兼医生和管理者，工作压力一点也不小。如果还像以前那样大包大揽，不设边界，恐怕早就撑不住了。但现在我懂得了，关心父母，不代表他们的健康我要负全责；做好工作，也不等于所有问题都该我一个人解决。我能做的，是在我能力范围内尽力，但不过度透支自己。
有时候我也会提醒自己：每个人的时间和精力都是有限的，如果我们总把心思花在解读别人、讨好别人上，留给自己内心的时间就少了。一段好的关系，从来不是靠单方面的牺牲换来的。与其耗尽心力去维持所谓的“好人缘”，不如先照看好自己，完成自己的成长与蜕变。这不是自私，相反，只有当我们自己情绪稳定、内心充实，才能更好地陪伴家人、支持同事、温暖朋友。
活在别人的期待里，只会让自己的生活面目全非。而当我们把精力放回自己身上，去珍惜心中那份热爱，去完成每一个微小而真实的进步，生活反而会朝着更踏实、更从容的方向发展。
如今，我依然会陪父母去医院，但不再带着沉重的包袱；依然认真对待工作，但不再独自承担所有压力。我学会了在疲惫时允许自己休息，在情绪低落时给自己一点空间。我不再试图讨好所有人，而是把温柔的能量，先留给自己。
如果你也曾经或正在经历类似的焦虑，希望你能相信：调整是可能的，轻松是可以慢慢找回来的。从一次次深呼吸开始，从一个幸福的小回忆开始，从今天起，多问问自己：我真正需要什么？什么能让我感到踏实和快乐？
焦虑不会一夜之间消失，但只要我们愿意一次次地把注意力放回自己身上，像对待重要的人一样对待自己，那些紧绷的日夜，总会一点点松开的。而好好睡觉，好好生活，本就是我们对自己这一生，最温暖的负责。
