问题.

1.健身资源？

操场，瑜伽垫，哑铃和弹力带，泡沫轴，准备再买一个健身球

回答：瑜伽垫可以，哑铃和弹力带也可以，泡沫轴和健身球，这几样东西基本足够。

     建议在买一根无绳的跳绳，在有氧这一块好有多项选择。

2.运动情况和运动时间？

我准备暑假全力瘦身健身，所以这个可以自由发挥

回答：首先你并未说明自己开始运动已经多久，其次你的体能这一块我无法做出判断，因为你是否以前有过运动经历，例如基础跑量已经达到每次五公里，如果没有，几乎为零运动基础，就要从最基本的运动体能提升和适应开始，在饮食上前期不用太苛刻，后边跟你详说。

3.自己的个人想法？

准备跑步加其他训练，一个星期跑五次左右。

回答：跑步不要天天跑，尤其是对一个没有运动基础的人，就算有了，也不能天天跑，伤膝盖，也许刚开始你会认为我天天跑膝盖没事啊，但是长期下去，很多损伤都会慢慢出现，例如疲劳性骨膜炎，我自己当初就是漠视平衡耻于休息，在跑量上和运动时间上过大，不懂循序渐进，所以不仅身体疲劳过，腿也伤过，心情也都很不好。建议一周跑三次，刚开始可以先从二十分钟开始跑，记住要慢跑，不要追求速度，快跑会腿粗，怎么样算慢跑呢，就是你跑起来不累，觉得还有精力说话的那种。当然，刚开始跑，不管多慢还是会累，因为你身体的运动细胞没有激活啊。注：〔跑步前一定不要拉伸，跑步后在拉伸，切记。〕

4.饮食习惯？

饮食现在也是混乱的，但是完全按照健身餐，鸡胸肉啊这些估计不现实，不过我准备吃的自己做，少油少盐。

回答：你这个时候其实不用按照健身餐吃，等你遇到瓶颈了再说，现在的饮食方案就是，

1.不吃零食，不喝饮料

2.不吃肥肉，可以吃 猪瘦肉 鸡胸肉 鱼肉 虾肉 等高蛋白低脂肪的肉类

3.重点是在主食上的改进问题，

早餐换成燕麦片，鸡蛋，脱脂牛奶，或者是低脂纯牛奶，不要喝全脂纯牛奶，脂肪高了，

不要吃热干面和外面的早餐卖的一切油炸食物，第一是高碳水化合物胖肚子，第二是油脂多不利于减脂。

午餐米饭和面条可以吃，但是按照平时的一半吃，其他的菜什么的，可以多吃一点，前提是菜不能太油腻，有点油没事。

重点是晚餐，晚餐也只能吃燕麦片，可以稍微吃点菜，这个时期先让自己不暴饮暴食不吃零食为主，不用管健身餐什么的鸡胸肉那些的，你目前没有那个经验能够一下子改成那样，而且也没有必要。改善饮食是一个长期的过程，也许有些时候你会吃一点零食或者是出去吃喝，但是不要因为一次两次就觉得自己不行而放弃，因为你原本以为你是在减肥，其实你是在跟你前二十几年的生活方式抗争甚至改变它，所以要坚持，而不是让自己丧失生活的乐趣，明白吗。最终目的还是要养成健康饮食的习惯，给自己一年的时间去改变。

5.想要瘦的部位?

我现在主要还是要减脂腰臀和手臂尤其。

回答：减脂都是全身性质的减得，没有说想减哪里就减哪里，所以那些所谓的仰卧起坐瘦肚子，哑铃平举瘦手臂什么的，都是忽悠人的。

6.关于力量训练后部位酸痛？

我举完哑铃第二天手臂酸胀，这种情况一般怎么解决？

回答:一般情况做力量训练的是会让身体产生乳酸的，这是正常现象，解决方式的话，就是持续练习，慢慢的适应了就不那么酸了，当然，如果加大重量，下次还会继续酸的，这是很正常的，如果练完力量一点感觉都没有，一定程度说明没有练到位，无效。

7.如何确定运动时间和制定前期减脂的计划？因为我一天还有其他的学习计划。

回答:KEEP软件和其他方式结合的话

我的个人建议是

周一 跑步 预计花费时间1.5h

周二 KEEP高强度间歇 预计花费时间1h 热身 运动 加拉伸的情况下

周三 KEEP跳绳 预计花费1h 热身 运动 加拉伸的情况下

周四 跑步

周五 KEEP高强度间歇

周六 KEEP跳绳

周日 休息

这个计划先实施半个月

先养成运动的习惯，其他的哑铃啊，卷腹啊，尤其是练腹，体脂没下去以前哪怕你每天做一千个仰卧起坐都不会有马甲线的。

8.书籍推荐

跑步类

《跑步指南》

健身扫盲类

《硬派健身》

家庭塑身类

《一平米健身》PS:这本书你可以先买着，但是你目前减脂期，不用重点关注这一本。

9.健身科普公众号推荐

1.硬派健身

2.陈柏龄的酱油台

从这两个人的微信公众号里获得基础的健身知识

不要看微博等一切营销的碎片知识，浪费时间。