2016年6月29日

问题.

1.健身资源?

操场,瑜伽垫,哑铃和弹力带,泡沫轴,准备再买一个健身球

回答:瑜伽垫可以,哑铃和弹力带也可以,泡沫轴和健身球,这几样东西基本足够。

     建议在买一根无绳的跳绳,在有氧这一块好有多项选择。

2.运动情况和运动时间?

我准备暑假全力瘦身健身,所以这个可以自由发挥

回答:首先你并未说明自己开始运动已经多久,其次你的体能这一块我无法做出判断,因为你是否以前有过运动经历,例如基础跑量已经达到每次五公里,如果没有,几乎为零运动基础,就要从最基本的运动体能提升和适应开始,在饮食上前期不用太苛刻,后边跟你详说。

3.自己的个人想法?

准备跑步加其他训练,一个星期跑五次左右。

回答:跑步不要天天跑,尤其是对一个没有运动基础的人,就算有了,也不能天天跑,伤膝盖,也许刚开始你会认为我天天跑膝盖没事啊,但是长期下去,很多损伤都会慢慢出现,例如疲劳性骨膜炎,我自己当初就是漠视平衡耻于休息,在跑量上和运动时间上过大,不懂循序渐进,所以不仅身体疲劳过,腿也伤过,心情也都很不好。建议一周跑三次,刚开始可以先从二十分钟开始跑,记住要慢跑,不要追求速度,快跑会腿粗,怎么样算慢跑呢,就是你跑起来不累,觉得还有精力说话的那种。当然,刚开始跑,不管多慢还是会累,因为你身体的运动细胞没有激活啊。注:〔跑步前一定不要拉伸,跑步后在拉伸,切记。〕

4.饮食习惯?

饮食现在也是混乱的,但是完全按照健身餐,鸡胸肉啊这些估计不现实,不过我准备吃的自己做,少油少盐。

回答:你这个时候其实不用按照健身餐吃,等你遇到瓶颈了再说,现在的饮食方案就是,

1.不吃零食,不喝饮料

2.不吃肥肉,可以吃 猪瘦肉 鸡胸肉 鱼肉 虾肉 等高蛋白低脂肪的肉类

3.重点是在主食上的改进问题,

早餐换成燕麦片,鸡蛋,脱脂牛奶,或者是低脂纯牛奶,不要喝全脂纯牛奶,脂肪高了,

不要吃热干面和外面的早餐卖的一切油炸食物,第一是高碳水化合物胖肚子,第二是油脂多不利于减脂。

午餐米饭和面条可以吃,但是按照平时的一半吃,其他的菜什么的,可以多吃一点,前提是菜不能太油腻,有点油没事。

重点是晚餐,晚餐也只能吃燕麦片,可以稍微吃点菜,这个时期先让自己不暴饮暴食不吃零食为主,不用管健身餐什么的鸡胸肉那些的,你目前没有那个经验能够一下子改成那样,而且也没有必要。改善饮食是一个长期的过程,也许有些时候你会吃一点零食或者是出去吃喝,但是不要因为一次两次就觉得自己不行而放弃,因为你原本以为你是在减肥,其实你是在跟你前二十几年的生活方式抗争甚至改变它,所以要坚持,而不是让自己丧失生活的乐趣,明白吗。最终目的还是要养成健康饮食的习惯,给自己一年的时间去改变。

5.想要瘦的部位?

我现在主要还是要减脂腰臀和手臂尤其。

回答:减脂都是全身性质的减得,没有说想减哪里就减哪里,所以那些所谓的仰卧起坐瘦肚子,哑铃平举瘦手臂什么的,都是忽悠人的。

6.关于力量训练后部位酸痛?

我举完哑铃第二天手臂酸胀,这种情况一般怎么解决?

回答:一般情况做力量训练的是会让身体产生乳酸的,这是正常现象,解决方式的话,就是持续练习,慢慢的适应了就不那么酸了,当然,如果加大重量,下次还会继续酸的,这是很正常的,如果练完力量一点感觉都没有,一定程度说明没有练到位,无效。

7.如何确定运动时间和制定前期减脂的计划?因为我一天还有其他的学习计划。

回答:KEEP软件和其他方式结合的话

我的个人建议是

周一 跑步 预计花费时间1.5h

周二 KEEP高强度间歇 预计花费时间1h 热身 运动 加拉伸的情况下

周三 KEEP跳绳 预计花费1h 热身 运动 加拉伸的情况下

周四 跑步

周五 KEEP高强度间歇

周六 KEEP跳绳

周日 休息

这个计划先实施半个月

先养成运动的习惯,其他的哑铃啊,卷腹啊,尤其是练腹,体脂没下去以前哪怕你每天做一千个仰卧起坐都不会有马甲线的。

8.书籍推荐

跑步类

《跑步指南》

健身扫盲类

《硬派健身》

家庭塑身类

《一平米健身》PS:这本书你可以先买着,但是你目前减脂期,不用重点关注这一本。

9.健身科普公众号推荐

1.硬派健身

2.陈柏龄的酱油台

从这两个人的微信公众号里获得基础的健身知识

不要看微博等一切营销的碎片知识,浪费时间。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明:文章内容(如有图片或视频亦包括在内)由作者上传并发布,文章内容仅代表作者本人观点,简书系信息发布平台,仅提供信息存储服务。

推荐阅读更多精彩内容

  • 硬派健身 摘要 自序 与更好的自己,在未来重逢。 2016-10-11 13:34:10 是谁说运动一定要持续40...
    夜上海滩阅读 10,037评论 0 50
  • 早餐 杂粮粥一份,煎蛋一个 上午加餐一个苹果,半块面包片 午餐 豆芽一份,米饭半分,鸡蛋黄瓜一份,吃的8分饱。 中...
    一只旋转的小陀螺阅读 243评论 0 0
  • 一,我是怎么克服怯场的 体会听众的感受,接受并利用自己怯场的问题,怎么挖出阻碍自己前进的因素然后把它转化为成功的必...
    幻想家Melon阅读 303评论 0 0
  • 修身养性啊! 昨天晚上和室友们在寝室里又对遇到的老师做出的不合理的事情进行抱怨。事后明显感觉自己的脾气被激起,久不...
    从魔变顺的小兽阅读 266评论 0 0
  • 女儿越洋读硕,临走给我下载了简书,我把满腹的担心化作孤独的文字,在这里开启我祈祷、思念之旅,以此自我解脱...
    心润天命阅读 447评论 14 11