关于内耗，作家余华有个精辟的解释：
“说白了就是自己心里的戏太多了。言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假象苦难愁不展；事已毕，过往仍在脑中演。”
不难看出，内耗实际上是一种精神折磨，情节越严重，人越痛苦。
生活中大部分内耗，往往来源于对自我的过度否定与自责，对他人的过度共情与妥协。
本就苦哈哈的成年人，要学会为自己松绑：与其内耗自己，不如外耗他人。
长期内耗，足以拖垮一个人
罗翔说：“世间万物只要存在，就会处于一种消耗的状态。”
一时的内耗，或许能成为驱动自己的力量，但长期内耗，会成为身体里的毒瘤，将整个人推向无尽的深渊。
《红楼梦》里的林黛玉，尽管才华横溢，被众人偏爱，但她敏感多疑，常常将他人的言行拐上十八个弯来折磨自己。
有一回，王夫人的陪房周瑞家的，送宫花给林黛玉，这本是件开心的事情，但她幽幽地问道：“是单送我一个人的，还是别的姑娘都有呢？”
周瑞家的说：“各位都有了，这两枝是姑娘的。”
林黛玉当即嘀咕道：“我就知道，别人不挑剩下的，也不会给我。”
其实，周瑞家的是按照住所的远近送的，是林黛玉心底的自卑，令她以为自己是不被喜爱的。
还有一次，林黛玉听到园子里有婆子在骂人，以为是在骂自己，竟气得晕了过去。
其实，那婆子是在骂自己的外孙女。
贾宝玉为了讨她欢心，送了贴身的旧手帕给她，而她在心里琢磨，“他既如此，我却每每烦恼伤心，反觉惭愧”。
你瞧，本是心上人的小动作，却成为令她“五内具沸”的大事件。
论出身、相貌、才情、待遇，林黛玉完全可以在贾府过得无忧无虑，可她偏偏不肯放过自己。
担心自己是大观园里多余的人，怀疑自己给贾府上下添麻烦，认为别人疼她是可怜她……
一个阆苑仙葩，硬是被内耗拖垮，生生泪尽身枯。
有人说：“内耗的本质，就是一场自我斗争。”
不懂得从这场斗争中走出来的人，不用他人推波助澜，就足以消耗殆尽。
一个人内耗的原因：将自己置后，将他人置顶
在俄国作家契诃夫的笔下，有一个非常经典但可悲的小人物，小公务员切尔维亚科夫。
一次看歌剧，他不小心将喷嚏喷到前排一位将军的后脑勺上，于是心生惶恐：
“他会不会觉得我很没修养？会不会对我心生厌恶？……”
他战战兢兢地去向将军道歉，但将军并未将此事放在心上，当即告诉他没关系。
事情本可以就此打住，但他依旧不放心，觉得将军一定是在怪罪他，所以才如此干脆地原谅了他。
于是，他反反复复说着对不起，祈求将军的宽恕，结果惹恼了将军，命令他道：“坐下！我要听戏！”
这一吼，更是让他坚定了将军生他气的想法，第二天穿戴整齐，专程去将军办公室赔礼道歉。
他的举动彻底激怒了将军。将军将他赶了出来。
后来，他魂不守舍地走回家中，两腿一软瘫倒在沙发上，没了呼吸。
哲学家叔本华说：“人性中一个最特别的弱点就是，在意别人如何看待自己。”
实际上，他人如何看待你，远没有你如何看待自己重要。
但现实生活中，许多人过分在意他人的意见和感受，却忽视了自我。
就如故事中的小公务员，明明是一次无心之举，明明将军也没在意，他却在内心不断加码。
倘若他不是把自己放得很低很低，看不到自身的价值，又怎会让将军感到莫名其妙和厌烦。
有句话说得好：“人这一生，并不是为了取悦别人，而是丰富自己。”
把眼光收回来，将自己置顶，才是成年人智慧的选择。
与其内耗自己，不如外耗他人
所谓外耗他人，并非刻意去伤害他人，而是学会保护自己的利益，肯定自己的想法，尊重自己的感受。
至于他人如何说，就让他们说去吧。
你只需要对自己的人生负责，无需给任何人交代。
在这里，给大家提供几种做法：
（1）建立边界，懂得拒绝
人生的每个阶段，都不缺自告奋勇指点你的“导师”。
但并不是每位导师，都明白你的处境和需求。
事实上，他们大都站在自己的立场，打量你的生活，并企图帮你做决定。
所以，你认为对的可以听，认为不对的大可以礼貌拒绝。
不需要脸上堆着笑，点着头，心里已经百转千回。
（2）先为己，再为人
看过一个印象很深的短片。
女主撑着伞在雨中行走，此时，两个结伴同行但淋着雨的学生快步追上来，想让女主为他们遮雨。
女主犹豫了一下，拒绝了，继续向前行走。
没想到，两个学生在身后破口大骂，说她自私，只顾自己，不顾他人。
女主万般无奈，哭着扔下伞跑了，浑身湿透。
生活中，我们鼓励善良，鼓励为他人着想，但从未说过，要牺牲自己。
为了善良而善良，这本身就是扭曲的。
为了顾及他人而牺牲自己，这也是违背初衷的。
一个人，只有在照顾好自己的前提下，才能更好地去照顾他人。
所以，不要以过高的道德感去绑架自己，不要因没有帮到别人而感到内疚。
（3）允许自己做自己
这世界有人对你好，也会有人待你不好。
待你好的，你也不必掏心掏肺，拿出十二分的热情去回报对方。
任何事情，过则成灾，适度最好。
待你不好的，你自不必往心里去，不要去咀嚼他说了什么，不要拿自己去对号入座。
你很好，无需他人评判，更不需要接受他人的强行纠正。
你不必为任何人丢失了自己。
坦然地接纳自己，无论有多少面，那都是最真实的你。
叶嘉莹说：“在这短暂的生命中，你要完成你自己。”
完成自己的人，最酷，也最幸福。
想到什么就去做，别为了旁人的眼光束缚了自己。
他人如何待你，是他人的事，你要好好地待你自己。
不对的地方可以修正，但对的地方记得坚持。
当你学会了拒绝内耗，连呼吸都会变得肆意而快乐。
