1.想一个从1到18之间的数字。

8岁

2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。现在，集中注意力，想想你在那个年龄时的一次经历，并回忆当时发生的事情。（如果你想不起具体的回忆，你可以编一个故事）

学校里来了一位老师，长的高高大大，非常素净。说话，我没听过那么好听的声音和语气，非常温柔。她叫马素丽。我在教室的倒数第二排靠着墙的位置坐，每天因为喜欢她的声音，她上课的时候，我听的特别认真。不知不觉，老师喊我回答问题，我总能答对，老师给我夸奖，我就特别兴奋和开心，越来越自信，也特别符合我想好好学习的内心需求。成绩慢慢的从倒数，在马老师调过来的第一个学期，迅速上升为正数第二名。拿了有生第一张奖状。那张奖状就是我的信心和值得骄傲的地方。贴在家里的墙上，每逢有客人就会被大家评价一番，后面每学期拿到奖状，就变成了自然而然的事情，我的内心给自己的底线。

3.那个回忆和故事中的孩子有什么想法、感受和行为呢？

被关心和关注，开心、自信，努力、积极进取。

4.假设那个孩子（是的，你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上。

你能对那个孩子说一些成年人的鼓励话语吗？

可以。

你会说些什么呢？

蒙蒙，你被老师欣赏是你努力的结果。你是幸运的，正好遇到马老师这样的老师。在你8岁的年纪遇到了这样的老师，她虽然只教了你一年语文就被调走，但是，却影响了你一辈子爱学习的勇气。感谢马老师，并且还要传承，做一个这样的老师，鼓励更多的孩子，让他们的幸运是因为遇到你也能像小时候的你一样，鼓起被爱被关注的勇气。

这能帮助你的内在小孩儿更新处理各种情形的技能。

5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己。

蒙蒙，你被老师欣赏是你努力的结果。你是幸运的，正好遇到马老师这样的老师。在你8岁的年纪遇到了这样的老师，她虽然只教了你一年语文就被调走，但是，却影响了你一辈子爱学习的勇气。感谢马老师，并且还要传承，做一个这样的老师，鼓励更多的孩子，让他们的幸运是因为遇到你也能像小时候的你一样，鼓起被爱被关注的勇气。

影响改变的五大障碍:

1.寻求改变别人的方法。

2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药。

3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。

4.将自己与别人比较。

5.为那些自己压根儿没有的问题而担忧。

觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么？

想一想我们在生活中已经改变了一件事情，并把它写下来。然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法、感受，还是行为的变化呢？要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。

自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。

当甜甜写作业磨叽时，一个小时没写一个字，刚刚看她一眼，她还要求休息一会儿。好吧，她需要陪伴、需要关注、暑假需要劳逸结合。我很平静、没有情绪，陪伴她，给她欣赏和支持。一会儿，我看到她积极主动抱弟弟，换尿布，今天吃饭后，碗里没有剩一粒米。

觉察活动——儿时的标签

你小时候被贴过哪些标签呢？

把她们写下来。

脾气大，嘴厉害，不懂事。

这些标签（如聪明、懂事、调皮、乖……也就是别人经常给你的评价，说你是一个怎样的人）如何塑造了你的生活？

也写下来。

容易着急、生气，嘴不饶人，喜欢争吵，不服输，不容易原谅。

它们是帮助你做的更好，还是阻止了你前行？

阻止了我前行

写下放弃其中的某个标签，对你来说意味着什么？

放弃容易着急、生气这个标签意味着平静，自己平静，孩子平静，环境平静，一家人和乐。这就是我的目标。

根据你自己的想象，猜一猜，面对这一个变化，你身边的其他人会如何应对？

让不只是我的好友、同事、客户、闺蜜能感受平和内在平静状态的我，还可以让我最重要的家人感受到我的状态，给他们最好的正向影响。爱他们，更要让他们感受到爱！