通常，拖延并不是由于你对某件事没有兴趣，恰恰相反，是由于你潜意识里太在意失败而心生恐惧。用以下这9招就能尽量减少拖延症的毒害。
1.立刻动手
先问自己一个问题：我正在做的事情必须现在做吗？如果答案是否定的，那么你可能是在无意识地拖延。立刻开始动手，为你的任务拟个大致的框架，或者写下能想到的想法。启动之后就没那么容易拖延了。
2. 拟好计划
如果你没有拟好详细的执行计划，时间很容易就溜走了。按照时间顺序倒推，详细写下每月、每周、每天的分解任务。这样你的目标就变得详细而具体，不再遥不可及。
3.明确期望
你对所期望的结果具体，越积极，你就越专注，越有动力。反过来，如果对最终的回报或损失不明，你就很有可能兴趣不大。
4.合理分解任务
制定分解目标时要切合实际，别把目标定得太大。最好以1小时或90分钟为跨度来分解任务。时间一到就检查进度。此外，每天定下的目标没必要太多，完不成的宁可提前安排到第二天。因为没完成的任务会带给你挫败感，促使你在第二天继续拖延。
5.勿求完美
不管怎么做，一开始肯定是不完美的。永无休止的调整也不会让你对最终的结果满意，纠缠于细枝末节只会让你更郁闷。如果在完成项目时你已经尽力了，那就接受最终的结果好了。
6.找帮手
如果你事先知道自己会拖延，那就找个好帮手定期检查你的进度，这会降低拖延的可能性。
7.劳逸结合
如果你把工作时间排得太满，你的情绪和生产力都会下滑，很难集中精力进行需要创意的工作。所以安排好休息时间进行缓冲也很重要。不妨转换思维，把注意力转移到别的地方，或许可以让你注意到之前忽略的创意。
8.找到正确的环境
最现成的拖延借口就是眼下的环境不适合当前任务。应对方法不是等环境合适了再说，而是主动创造能让你发挥最高效率的环境。借口消除了，拖延的动力也就减少了。
9.正确认识自我
如果你的拖延症已经根深蒂固，那么偶尔再犯时也不必气馁。人不会一夜之间就发生翻天覆地的变化，只要拖延的情况越来越少就算有进步。
