（一）事件：今天做了一个微课课件，做了一个关于园所管理的课件。
（二）我的感受：静不下心来，燥
（三）我的思维：两个课件都是急着要用的，必须今明两天完成，早弄完早放心，要不就多一件事更心燥。
（四）对方的感受：
（五）我的反应/应对：跑神了或者心不静就深呼吸让自己回到当下事上来。
（六）我的深层的需求：被认可，肯定，价值感
（七）我的模式：我心里不能同时超过三件事去处理，否则心燥，静不下来
（八）我可以做些什么满足我深层需求：立刻去做，沉住气慢慢来
三禪：
（一）食禪： 中午吃的木耳鸡蛋炒冬瓜，不放盐只放点生抽，味道清淡，肉肉的。
（二）行禪：在草地上走，感受脚踏在草地上软绵绵的感受，心里也有些不踏实。
（三）呼吸禪：早上呼吸冥想练习10分钟，全身轻松。
