一次好的力量训练课结束后基础代谢率的提高，甚至能保持到运动后48小时，这是它的最大优点。他的另外一个优点是，非常有助于在减脂的时候保持肌肉，甚至增加肌肉，减脂不减肌，这样有利于持续坚持。
力量训练的缺点是难度大，安全性相对比较低。需要系统学习才能掌握，练的不合适，还容易造成运动伤害。
很多人说平时工作太忙，没时间运动怎么办？这里说一种有效的不运动减肥方法——NEAT减肥法【Non-Exercise Activity Thermogenesis。也就是除了有意识运动之外的所有活动的热量消耗。】
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比如说，尽量多走，多站，多活动，站着看电视、看书，打电话的时候来回踱步边走边说，步行上下班，多爬楼梯，都属于N E A T减肥法的具体措施。它的好处是灵活性强，根据你的生活方式自行安排，但坏处是因为灵活性太强，有些人反而不知道该怎么做了。
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——选摘自《我的最后一本减肥书》
