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情绪是我们每个人必须要面对的问题，很多时候由于负面情绪的影响可能会让生活过得更糟，工作遇到阻碍。
其实不仅是负面情绪对我们有着一定的影响，正面情绪也有一定的影响，比如大家耳熟能详的故事，范进中举就是因为自己太高兴了而疯了，不管是正面情绪和负面情绪都要有一定的限度，超过了限度就是非理性情绪。
一般我们生活中会面临愤怒、沮丧、抑郁、内疚、焦虑等等不健康的情绪，对于这些负面情绪，我们到底有没有办法理性面对呢？
情绪是由我们内心所发出来的，如果陷入了负面情绪，需要从这些情绪中走出来，需要一个理性面对情绪。
如果我们用极端的理性化的思维去考虑人类的情绪，会发现所有情绪都是不必要的，因为情绪是一个主观个体对客观事物的理解和反应，不论个体情绪如何，客观事实是不能被改变的，所以情绪极端来说是不必要的。
不管你的处境是多么好，也不管你的处境有多么糟糕，实际上可以拥有改变自己情绪的能力，理性对待你的非理性情绪，古时候有一句话，「不以物喜，不以己悲」，说的就是这个道理。
如果你通常对发生的事持有一个极端的过度的反应，其实就已经是非理性情绪了，非理性的情绪其实可以从三个方面分析。
第一个方面是，非理性情绪是主观化的情绪。比如有些人非常希望做一件事，他就认为自己一定能将这件事做好。
第二个方面，非理性情绪容易夸大。比如某一个人在你的生命中很重要，那么你就可能会感觉没有他就没有办法活下去了。
第三个方面则是，非理性情绪具有极端化的特点，比如我们看到某个罪犯违反了法律，就会激动的发表自己的观点——将他枪毙掉。
如果用科学方法分析非理性情绪的三个方面，它们其实都是站不住脚的。
我们如果想做好一件事，其实在客观看来，却不一定能做好，做成一件事不仅靠能力，还靠天时、地利、人和等众多的客观因素。
如果你非常重视一个人，那么这个人在你心中可能占据很大地位，但是你在对方心中可能并不重要。
而当我们谴责一个罪犯的时候，用过高惩罚去进行评论，却忘记了法律的制定是通过很多非常专业的专家讨论并表决后执行的，在尽可能大的范围上保护了更多的人的利益。
处理非理性情绪，要建立一套理性的信念体系，从而使非理性情绪转化为理性情绪。
首先一定要排斥不合理的信念，通过质疑来证明非理性信念的不合理性。
对于非理性信念的核心做法有三条，第一是无条件的自我接纳，第二是无条件的接纳他人，第三是无条件的接纳现实生活。
具体可以用以下四种方式来做，第一是驳斥不合理的信念，第二是在解决现实困境之前先解决情绪问题，第三是反过来用行为帮助情绪，第四是反复练习。
驳斥不合理的信念，需要我们从不同的角度来分析一个想法是不是正确的，是不是客观的，当安静思考一个问题的时候，就会真正能判定一个信念是不是合理，如果一个信念不合理，就可能会引发非理性的情绪。所以我们要避免不合理的信念。
在解决现实问题之前，先要解决情绪问题，如果带着过高或过低的情绪去处理问题，那么情绪一定会影响到处理问题的方式及结果，所以更好的方法是先放下正面或负面情绪来解决问题，只有这样才能有助于冷静分析问题，最终得到更好的结果。
也可以从反方向应用，也就是用行为控制情绪，一些可能会让我们产生紧张的情绪，如果通过练习让自己逐渐习惯行为就能消减它所带来的情绪，如果自己能够锻炼出习惯，那么就不会有不健康的情绪了。
同时需要注意的是以上的方法不仅可以使用一次，而是多加练习，每次练习都有助于更加深刻理解运行机制，从而能够使自己更好。
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