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001 了解压力的三个侧面
举例：当我们的生活捉襟见肘时，突然被裁员，我们会倍感焦虑、烦躁，想立刻找份工作养家糊口。
压力源：生活不如意，工作丢了
感受：焦虑
生理反应：快点找工作。
002 认识生理反应的三个阶段
①警觉期：最佳状态
②抵抗期：怕狗的人突然遇到狗，会心跳加速，紧张不安。
③衰竭期：狗一直跟随你，无能为力悄然而生。
003 面对压力的四个阶段
①积极行动：一切顺其自然
②逃避：比如遇到亲人过世，我们会努力回避；
③对抗：悲伤，痛哭，愤怒等情绪去发泄；
④抑制：萎靡不振，不说话，大脑一片空白。
004 降低压力状态
①思考目前可行手段；
②哪种方法最适合解决。
005 遇到突发状况
①保持舒适的姿态，深呼吸数次；
②不盲目做自动反应，失去理性；
③角色扮演，给自己多个角色如父母、对方、朋友，考虑周全后做出举动。
006 困扰的问题如何解决
用简短的话列出困扰的问题，并按下表列出相应好坏处，最后试着由1，2转变为3，4。
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007 改变坏习惯的方法
①远离我们不想要的坏习惯；
②接触我们想要的好习惯；
③不断重复训练，直至养成习惯。
008 苦恼的缓解
①选择一个人独处；
②写下此时你头脑里的想法，比如我失恋了，很痛苦等；
③把写出的想法加在音乐中用旋律唱出来，直到安静下来。
009 沟通注意事项
①你所说的话都是真的吗？
②你所说的话都是好意吗？
③你所说的话都是对他人有帮助的吗？
010 让我们更有积极性
①清楚表达自己的需求；
②学会表达自己的情绪；
③保持身心平衡；
④注意合理膳食，规律作息；
⑤坚持运动；
⑥让自己做的事有意义。
