2014年中国睡眠指数报告指出：城市人群睡眠问题包括了睡不着和舍不得睡，现代的生活方式和工作压力让很多人出现不同程度的失眠。而智能手机和平板电脑已经成为中国人的最佳“床伴”，很多人上床后仍舍不得睡着。
当今社会饱受失眠困扰的人如此之多，而多数人吃药又担心有副作用，锻炼又没有时间，那睡前喝酒似乎就是“最简单易行”的方法了。
然而这种方法是错误的，中国成人失眠诊断与治疗指南明确指出：酒精不能用于治疗失眠。
虽然酒精最初可以起到镇静剂的作用，让人短时间内昏沉欲睡，然而酒精会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，易醒，睡眠质量变差。
同时饮酒会抑制呼吸中枢，并可能导致舌根后坠，阻塞气道，导致人体反复处于缺氧状态，机体功能紊乱，第二天感觉更加疲惫。
再者，酒精被世界卫生组织定为一级致癌物质，美国临床肿瘤学会也发表声明，明确指出酒精是重要的致癌物。
所以我们不应该依赖酒精来助眠，这是有损于我们健康的方法，无异于饮鸩止渴。
那么我们应该怎样来改善睡眠呢？
1、养成规律的作息时间，最好在晚上11点之前入睡，卧室环境应该安静、舒适，光线和温度适宜。
2、应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗是治疔失眠最常用的非药物疗法，可以降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。训练方法包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。松弛训练应坚持每天练习2~3次,环境要求整洁、安静，初期应在专业人员指导下进行。
3、睡前听听舒缓的音乐，睡前至少1小时不要看过于紧张或者令人兴奋的的节目，如果卧床20分钟还不能入睡，应起床离开卧室，做一些其他简单活动，等有睡意时再返回卧室。
4、晚餐不要吃得过饱，吃较容易消化的食物，下午4点后不要喝浓茶、咖啡、吸烟、黑巧克力等，睡前不要饮酒。
5、白天适当规律的运动可以帮助睡眠。
6、对于非药物方法控制不好的失眠患者，可以在医生指导下选用镇静安眠药帮助睡眠。
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