作为瑜伽老师，课程设计是学习中一个很重要的部分。课程设计需要体现的几个核心内容分别是：
需要有能量解剖学的知识来了理解体式之间的关系；
有效，并且让每个体式的功效最大化；
让学员可以持续稳定地进入体式；
体式之间的有效转化。
因此，瑜伽里面有很多的串连把全部的体式融合为一个整体。而了解解剖学，人体运动学等理论知识可以更好地理解体式之间的相互关系。
我们建议学习瑜伽应该在专业的指导老师的指导下进行，但也不是说自己在家就不能练习。如果你是瑜伽自我练习者，了解一些课程或者是体式的安排可以让效果达到更好。
瑜伽序列的编排原则：
循序渐进，从简单到复杂，让身体慢慢热起来，慢慢打开后，再进行复杂体式的练习可以让身材更容易，也更安全地打开。切忌还没热身就开始高难度动作，这样很容易拉伤或者对身体造成其它的伤害。
能量的慢慢转移。
瑜伽很重要的是能量的平衡，当你开始进入的时候，需要慢慢把身体的能量提升起来，所以，你可以做一些拜日式，去提升自己的身体。而越到后面的体式，更多的是身体慢慢平息下来的体式，比如摊尸式。当你练习完的时候，你应该是感受到身体能量的一种平衡的。
所以，我们在做体式编排的时候，可以按下面这个结构来安排：
从冥想开始，专注自己的呼吸，慢慢让身体进入状态，体会气息在身体的流动。
基本的热身运动。可以从拜日式，猫牛式开始，慢慢唤醒自己的身体，
可以慢慢地从站立体式，到跪姿体式，到坐姿体式，慢慢进行过渡，
当身体慢慢被打开时，可以适当地增加一些有挑战性的体式
最后到仰卧体式，再加一些放松体式，慢慢地过渡到摊尸式，整合全身的能量。
