还记得学生时代上体育课时，体育老师在带领大家跑步前，总是要求我们动动脚腕、弯弯腰和拉拉腿吗？虽然这些动作现在看起来并不专业和正确，但基本是我们学生时代对运动热身的全部印象了。
当随着我们用越来越科学的态度来对待跑步，我们也需要知道在跑步前进行热身的重要性和必不可少性在哪里，今天这篇文章来告诉大家跑前不热身的危害和如何进行科学的跑前热身。
跑前不热身会有哪些危害？
如果你们想要跑得更快、更久，并且减少伤病的发生，就要在正式跑步前充分激活肌肉，就是我们说的热身运动。跑前热身，实则是跑步的标配。
我们先来看看跑步前不热身对身体会有哪些不好的地方：
突然开始运动不仅会使整体效果不好，还会给心脏以很大负担。热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软，如果跑前不热身容易造成肌肉的拉伤。
肌肉是人体动力的来源。肌肉在运动中，提供动力输出，同时还能维持关节稳定。如果不热身突然开启跑步，关节周围的肌肉还尚未适应运动状态，有可能会导致关节特别是膝关节和腰部的扭伤等。
在温度相对低的秋冬季节，在跑前热身能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动做好准备，同时，轻微活动后的跑前伸拉运动会使筋腱更灵活。
如何进行科学的跑前热身呢？
开始跑步前，从休息状态到运动状态的平缓过渡——热身会让你的身体作好准备，从而应对工作量的增加和跑步所需的移动。类似地，放松拉伸则能让身体从辛苦的跑步中平缓地过渡到休息状态。这就像驾车一样，比起猛踩油门或者猛踩刹车，平稳地加速和刹车对车更有好处。
1.慢跑400—800米左右，旨在提高身体骨骼肌肉系统的温度，减小肌肉的粘连。
2.进行动态拉伸，激活神经系统的兴奋性、提高肌肉弹性，提高专项跑步的经济性。
足跟走：足尖尽量抬到最高，每步约一脚长度，足尖始终向前，拉伸小腿三头肌，激活胫骨前肌，提高平衡能力。每个动作每边重复2~4次。
脚尖走：足跟尽量抬至最高，每步约一脚长度，拉伸胫骨前肌，激活小腿三头肌，提高脚踝平衡稳定性。每个动作每边重复2~4次。
抱膝：单脚站立，双手交叉抱膝，将膝向上抬至胸部，拉伸臀部肌肉；支撑腿伸直，激活臀大肌，向前迈步做另一侧。每个动作每边重复6次。
动态弓步侧压腿：侧弓步，双手放膝盖，先单侧动态拉伸大腿内侧肌肉，每侧各6次。然后左右两侧动态变化弓步侧压腿，每侧各6次，拉伸大腿内侧肌肉，激活大腿力量。
还是那句老话，实践是检验真理的唯一标准，下次开跑前，尝试做一次完整的热身，感受一下截然不同的运动效果吧。
