一日三餐构成=主食+蛋白质+蔬菜
叶老师提醒：三餐每一餐这三种都需要有，节食减肥，起不到什么效果滴。
主食：
细粮主食少吃（碳水多）
PS.很多人不懂什么是细糖，就是吃起来特别好吃的那种，什么面条啊，米饭啊，凉皮啊，米粉啊，之类的。
粗粮主食：全麦的面包（真全麦，看配料表）燕麦无糖的，玉米，紫薯，红薯，糙米饭，杂粮饭等
PS.我个人非常喜欢吃玉米，饱腹感很强，还好吃，吃不下红薯紫薯的小伙伴，可以考虑吃玉米。
蛋白质（推荐优质蛋白）：
虾、去皮鸡肉，去皮鱼肉（如三文鱼等），去皮鸭肉，瘦牛肉，瘦猪肉，瘦羊肉，豆制品，豆腐，豆腐脑不加卤的，无糖豆浆，牛奶（可以全脂，蛋白质低于2.9%的不是纯牛奶），鸡蛋，鹌鹑蛋等，酸奶（无糖，看配料表，或自己做）
PS.在这里优先推荐鸡肉，鸡肉一定要去皮，去皮，去皮，重要的事情说三遍，如果不喜欢吃鸡胸肉，可以吃鸡腿哦，超级好吃，还可以瘦瘦瘦。
蔬菜：
多吃补充维生素，蔬菜不限量！
沙拉：放点油、醋汁、现磨胡椒粉、芥末
少吃：藕、土豆、芋头等含淀粉
PS.反正能不吃就尽量别吃哈，我自己特别爱吃土豆，但是也已经戒了。
水果：
餐前、运动加餐吃，不推荐正餐吃
如，苹果，梨，火龙果，瓜类啥的
* 百香果（每100g接近70大卡热量 建议半个）
* 香蕉（不建议天天吃，一天不超过半根，在运动加餐吃）
* 榴莲（不建议）
PS.想到我原来，水果一次可以吃2KG，想想自己原来瘦不下来是有原因的。
咖啡类：
咖啡美式：可以加奶，不要奶精不要糖，1天不超过1杯
不建议吃：（这里很重要）
烘培类、内脏类（2周不超过1次）
PS.什么烧烤，油炸小串就先别了吧。
最不能碰的：酒。什么白酒啤酒葡萄酒，只要是酒就不行。
烹饪方式：
烹调方式推荐少油低脂少盐。
PS.推荐一个排序参考：蒸、煮、炒、烤、炸。
吃饭时间：
早餐：8：00之前
午餐：12：30之前
晚餐：20：00之前
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