一、体能是适应万事的基础
体能是人体适应外界环境的能力，
体能是区分创业者的创造力和他取得多大成就的基础，它是一种运动能力
测试力量速度/耐力/协调度/柔韧度五大指标，制定训练计划写入赢.效率手册
二、如何呼吸能够平静和深度放松？
乱了能量也就乱了
冥想呼吸训练法
运动呼吸训练法
336呼吸法，吸气3屏气3呼气6
三、什么可以为体能提供必需的营养
身体有三套重要的节律循环，吸收循环/排毒循环/消化循环
四、喝水的习惯可能会害了你
晨起喝一杯温开水200～250毫升
上午喝姜水，早春秋天冬天饮，12点以后姜水就变成毒物了
睡前适当喝水
维持身体水平衡，注意运动补水，小口补水，建议喝白开水
五、睡眠修复术带来的好活力
1自我测试，最佳睡眠时长
2用小憩补充睡眠
3睡觉前准备，洗澡/喝杯洋甘菊茶/看书/闭上眼睛，思考第二天要完成的三个目标
4补充健康补给品，吃褪黑素/使用薰衣草精油或香薰炉
5坚持早睡早起
六、小睡助你高效和敏锐
1小睡能快速补充体力和精力
2可以很好的应对经历低谷期
3有助于保持专注力和逻辑分析能力
4帮助倒时差
小睡的最佳时长是20到30分钟
瑜伽和深度呼吸法以及音乐疗法
乘坐交通工具时可以补充睡眠
维持节律很重要
七、掌控思维，跟上工作节奏
十大思维模式：利他思维，故事性思维，生态思维，逆向思维，归纳性思维，演绎性思维，标签化思维，效率思维，投资思维，闭环思维
七个维度的思维：系统性思维战略性思维，逻辑性思维，复盘思维，设计者思维，对手盘思维，利益分析思维
八、好体能也要靠好身材
好身材最重要的三点：好姿态，无赘肉/肌肉含量高
好身材要注意的饮食：
碳水化合物优选燕麦片
蛋白质推荐瘦肉类牛肉，鱼虾等
脂肪推荐坚果类奶制品
早餐碳水化合物要少，注意训练脂肪易堆积的位置，腹部大腿内侧，大臂内侧
九、间歇性运动铸就优异效能
1间歇性运动价值：
会增强一个人的心脏功能/会增强人体的一系列代谢和系统供能的能力/增强你的抗压能力
2间歇性训练方法
心率140-60反复循环训练，让身体承受更多的压力，而不是感到特别疲惫，坚持4周看身体变化
十、强化力量训练，打造肌肉动力
增肌训练包括：
有氧训练，跑步，骑车，游泳，瑜伽
抗阻训练，器械训练提升肌肉耐力
拉伸训练，伸展肌肉，增强肌肉的延展性和柔韧性，塑造优美的身体线条
肌肉训练要遵循以下原则
循序渐进
反复训练，注意训练频率
为体能充电，测试自己基础代谢率，判断每日摄入的能量，遵循肌肉训练的两项基本原则，训练好体能打牢高性能基础。
