小时候，我很喜欢唱歌，但是，我爸妈要求我答应他们，一定在外人面前不要唱，容易暴露缺点。我以前不知道父母是在保护我，因为，每次和亲戚们去KTV 我爸妈就会说，谁谁谁唱歌很好听，而我唱歌唱着唱着就跑调。
我当时内心戏可多了，一会儿想，父母肯定认为我不够好，为什么我不能再完美一点儿呢；一会儿想，我真是没用，连首歌都唱不好；如果其他人要我唱歌怎么办，我很喜欢，又唱的不好，会不会遭人嘲笑..........
读完这本《胡思乱想消除指南》后，我的各种小纠结、小情绪都好似被阳光填满了般，我的内心世界全是安宁祥和。
这本书对心理学中的认知疗法进行了介绍，针对生活中随处可见的几类消极情绪，书中提供了看到就能够马上行动的解决方案和练习，帮助我们挖出隐藏在情绪背后的错误观念，用思考和行动转变原来的观点，远离不健康的思维方式。
书的作者，莎拉·埃德尔曼，曾在悉尼大学教授认知行为疗法超过了20年。“一件事情坚持做五年你就是专家。”所以，在对认知行为的研究上莎拉·埃德尔曼的专业性是毋庸置疑的。
现在我将从3个方面为你们简单透露下这本书。
1、 什么是认知？
莎拉·埃德尔曼将认知定义为“我们日常的想法、信念和态度”。
但是想法和信念虽然有关联，却并不大一样。想法会影响我们的感受和行为，信念会影响我们的想法、情绪和行为。
比如，我老公在开车时，有一辆车想超车，差点儿撞上我们，这时他脱口而出“开车不长眼睛，不会又是女司机吧？”
老公的想法很明显，认为他们不会开车。引发这个想法的信念是什么呢？就是大多数人认为的“上路应该遵守交通规则”。我老公真正生气的原因也是这种信念机制。如果，我今天晚上忘记了晒衣服，我老公肯定会发脾气。因为在他眼里“人们必须始终作正确的事情”，如果别人没有按照他期望的去做，他会感到沮丧。
这就是认知。
2、认知与情绪的关联
情绪是我们在面对发生的事情时心理和生理上的感受。情绪的引爆可能是外部环境，也可能是内部的身体感觉或者想法。
由此产生的情绪包括认知评价和生理反应。
认知评价就是我听到父母说我唱歌不好听的各种内心戏。我知道我在评价，却并不知道背后的原因是什么。这正是认知与情绪之间的关联性，这两者之间是相互影响的。我们怎样看生生活中的事情，决定了我们的情绪。反过来，我们想法的“内容”和我们赋予当下事件的意义，都取决于当时的情绪。
书中其他地方在阐释彼此有关联的事物时，用了表格，让我们更加清晰他们之间的关联。
3、正念对我们的帮助
但是认知行为疗法并不是消除我们的不良情绪，而是要发展合理、均衡的认知，对生活中的挑战作出恰当的反应。不良的情绪对于激励我们做从长远看有益的事情是有好处的。但是经常性的不良情绪，则会给我们带来不必要的痛苦。
现在很多机构都在用重复某些话语来获得积极的思维。但这取决于你是否真正相信它。肯定陈述有助于强化我们已经知道但忽略了的事，能够改善我们的看法。然而，如果我们并不相信某些观念，它们则并不会刻在我们的潜意识里。
所以书中列出了许多影响我们信念的语句，让我们能够有意识地觉察到它们会带来的后果，让我们学会远离。书中有许多的方法让我们实现有效沟通、获得幸福的方法，等着我们一起去发现，感受，经常性的拥有好心情去面对生活的低谷。
