站立呼吸:山式站立，双手十指相扣，抵住下巴，手肘并拢，吸气手推下巴往上，呼气手肘向两侧打开，掌背贴脸颊，手肘找双耳，屏气回正，吸气手肘并拢往上推，呼气手肘打开，每一次吸气让氧气充满腹部肺部，每一次呼气将废气浊气排出体外。
风吹树式:双手臂向上伸直，大臂贴耳后根，
身体前屈:双膝微曲，以髋为折点，向前向下，腹部贴大腿前侧，额头找小腿胫骨，双手抱脚踝，
今天晚上6-7点带了高温瑜伽，先说说做得不好的地方:
1.手机没有调静音，突然来电话以后没有很好的应对，比如一边调整手机一边说引导词。
2.左右两边说错了，老会员发现了，担心老会员有意见，
3.很多体式关键点没有说到位。
4.当中途有人进来以后，受到打扰，忘记给大家调整，一些细节忘记说了。
比上一次进步的地方:
1.下去指导的时间增多了，
2.在体式保持的时候使用了“坚持一下下，腹部收紧，双腿再次抬高，保持一下”之类的话术，效果还可以。
