瑜伽坐姿船式讲解

坐姿船式

盘坐于垫子上，双腿伸直曲双膝，双脚底触地即可。

双手往前伸，掌心相对。深吸气，脊柱延伸，呼气，上体微微向后。重心坐落于坐骨上。

吸气，双小腿向上，脚尖回勾，腹部收，脊柱延展，眼睛看向脚趾方向。

此体式可以强健腹部，臀肌和脊椎，消除腰部多余脂肪，增强肾脏功能。

呼气，慢慢的将双脚着地，身体回正。