很多的电脑工作者，或是游戏玩家，经常使用电脑的关系，很容易忽视一些电脑给我们身体带来的一些危害。因为工作的关系,很多上班族需要经常面对电脑或经常保持坐姿,正因为这种工作方式,很多上班族产生各种健康问题。
那么上班族在工作时该如何呵护自己的健康呢?
工作中容易受伤的部位
上班族长时间使用电脑和久坐的工作性质,使身体的某些部位比较容易受到伤害,所以在工作中要注意。
1、眼睛
“据美国的一项统计显示，一个人一天看电脑持续超过4个小时，每周持续4天以上，再持续一年，50%~90%的人会或多或少出现视疲劳综合征”。
如果长时间在电脑前工作,眼睛承受负荷过大,长此以往就会感觉眼睛干涩、酸胀,还可能出现视物模糊、视力下降等症状,这主要是因为眼睛长时间缺乏活动,泪液分泌减少,眼睛缺少水分滋润。
所以,从事长时间使用电脑的工作要保持良好的坐姿,使眼睛和电脑保持一定距离,以此减少对眼睛的伤害；每隔一段时间也要让眼睛离开电脑屏幕一段时间,做一下眼保健操,缓解视疲劳;还要注意经常对眼部进行保湿工作等。
2、骨骼
上班族在工作时需要长时间保持坐姿,如果坐姿不当的话,就会对骨骼造成伤害,尤其是支撑背部的脊椎及手腕等部位,如椎间盘突出和“鼠标手”等问题。
所以在工作时一定要注意保持良好的坐姿,也可以在椅背上加一个靠垫,以此减少腰部肌肉的疲劳感,而且要保证在使用鼠标时手腕的舒适感,减少手腕损伤。
3、皮肤
电脑有一定辐射,即使没有和皮肤直接接触,长时间使用电脑也会对皮肤造成一定损害。在饮食方面,要注意补充维生素A、维生素E等,这些营养素对皮肤有好处,还要适当地给皮肤放个假,工作时尽量少使用电脑,在周末休息时最好远离电脑,给身心都放个假。
4、颈部
长时间保持坐姿最容易使颈部受到伤害,无论头处在哪一个位置保持时间过长,不加以调整的话,都很容易导致颈部疾病,所以在工作时不妨时不时扭动扭动脖子,让颈部放松一下。
5、膝盖
毫无疑问,长时间不正确的坐姿会给膝盖带来很大的损伤。不正确的坐姿会使膝盖和小腿长时间处在紧张状态,膝盖处的韧带得不到放松,膝盖就会出现酸痛等症状,经常起来走动走动可以缓解腿部肌肉紧张。
6、小腹
久坐容易导致脂肪在腹部堆积,形成扰人的“游泳圈”,所以在闲暇时要多做一些运动,可避免脂肪堆积,如下蹲运动,或进行腹式呼吸增加腹部活动,这些运动还能防止出现腰部疼痛或腰背疾病。
长时间坐在电脑前不动的操作者，体力消耗较小，但脑力消耗较大，所以常常喝可乐、吃零食加抽烟，这样肥胖、痔疮、功能性血压增高、秃发、烦躁、易激怒、食欲异常、内分泌失调等也就在所难免了。
使用电脑的保护措施
如果因为工作需要长时间坐在电脑前的话,那么就需要采取一些保护措施来维护自己的健康
1、保持室内通风
长时间使用电脑的话,需要保持室内良好的通风状况。因为电脑在运行时,显示器会产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质,所以室内要保持通风,及时将这种物质吹走,或者安装换气扇。
2、多饮用绿茶
长时间面对电脑的上班族可以多喝些绿茶,因为绿茶中含有强抗氧化物质—茶多酚,能够在一定程度上消除电脑辐射带来的伤害还能保护视力。如果喝不惯绿茶的话,那么喝一些菊花茶也能有相似的作用。
3、经常给身体补水
电脑辐射很容易让皮肤干燥,所以可以在身边放一些润肤补水的产品,经常给皮肤补充水分;或在裸露的皮肤上涂抹隔离霜、护肤乳等,以保护皮肤。
4、每次用完电脑后要记得马上做清洁
清理掉皮肤上吸附的电磁辐射颗粒。如果是在公司的话也要洗脸、洗手,在家的话最好能洗个澡,这样能大大减少辐射量。
5、注意清洁电脑显示器
每隔一段时间要给电脑显示器进行一次清洁工作,减少上面的灰尘。电脑在开机时会产生静电,静电容易吸附周围空气中的灰尘,导致大量灰尘落在皮肤上,给皮肤造成污染。不仅如此,还容易使皮肤表层脱水
6、睡前2小时不要使用电脑
在睡前使用电脑的话,容易使神经系统和眼睛会受到电脑屏幕的强光影响,难以正常入睡,使睡眠质量受到影响,很容易让人产生失眠等睡眠障碍。
7、每周做一次深层清洁
深层清洁面膜和保湿面膜,清理皮肤深处的垃圾,给脸部皮肤进行保湿,防止脸部毛孔变粗、变大。
8、多喝鲜果汁
鲜果汁是人体的“清洁剂”,能够帮助人体排出身体中的毒素和废物,让皮肤变得更加光洁。
我们用心工作是为了一个更好的生活，但不能因为工作而影响正常生活。因此，在工作之余需要学会调节自己的生活，减轻工作和生活中的压力，例如，多做一些运动，一方面可以调节生活，另一方面可以强身健体。
