【早起营打卡日志】
本训练营：精时力·早起营（3月春暖花开版）
今日主题：1-6本周答疑
学习日期：2020年3月7日
[知识]我在今天课程中的收获：
1-1 睡眠周期是从真正睡着开始计算，而不是躺下的时间开始计算，可以放冥想音乐帮助入睡。
1-2 合理使用打卡结构。
2.【复盘】本周6天中我成功早起的天数：
6天
3.【检视】我在本周的收获与亮点：
学习到睡眠周期的概念
科学的睡眠周期是4或5个，睡眠时长6或7.5个小时。睡眠周期是按照整倍数来计算的，90分钟为一个周期。
3-1 睡眠周期5个阶段
入睡期 浅睡期 熟睡期 深睡期 快速眼动期
3-2 睡眠心理
闹钟响了，如果想着我没睡够那就真的起不来
闹钟响了，如果想着我还没睡醒那就起不来。
我是普通人，每天睡够7.5个小时就可以了。
3-3 最佳入睡
黄金睡眠时间10:00~3:00，最晚不要超过11:30睡觉。
3-4 睡眠的重要性
如果睡眠不足，人的思维能力会衰退。
在睡眠期间我们的身心力会得到修复，清除白天产生的垃圾。
3-5 夜间醒来怎么办
如果可以马上入睡就继续睡。
如果醒来睡不着，身体很难受时，可利用睡前程序、冥想等方法巩固睡眠习惯。
3-6 总结:
有3天时间准时按照睡眠周期入睡和起床
其中两天睡5个周期，一天睡4个周期。
4.[评估]我给自己在本周的学习情况打分：
60分
5.【行动】若想要分数提升10分，我的下周行动：
5-1 提前10分钟上床，设置冥想音乐，做好入睡准备。
6.[其他]我给早起营的点赞和建议：
科学的睡眠周期给我带来了早起的好习惯，现在早起也不那么困难了，按时入睡按时起床，严格履行睡眠周期规律，不用闹钟也准时起床，感谢崔律早起营。
