又下大雨，跑步改撸铁！
一、哑铃抬腿15*4组
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二、双腿交替向前收+双腿同时向前收20*4组
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要保持腹部收紧！
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左右脚交替前收！
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完成交叉前收后马上接着做一一个动作，双腿同时前曲内收！
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膝盖不能接触垫子
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三、躺垫子上120度V型抬腿20×2组
四、弹力带宽拉引体向上12×4组
五、杠铃硬拉
10kg杠铃负重20个，15kg杠铃负重12个*2组，10kg杠铃负重15个
六、高位下拉
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要注意身体后仰、头后仰
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七、平板支撑两分钟
