昨天聊到去按摩遇到了健身达人，得到了翘臀秘籍，忽然让我回想起很多健身以来遇到的幸运事、趣事！
1、去厄瓜多尔旅游的时候，在机场碰到了当地华人商会的会长，发现原来是广东老乡，然后聊起了运动，发现更多的共同语言，然后他很热情的给我介绍了很多旅行攻略上没有的好玩的地方。在我们回到厄瓜多尔首都基多后，他还和太太一起请我和儿子吃了一顿大餐。这顿大餐是我和儿子在厄瓜多尔玩了十多天之后吃的第一顿中餐，而且是正宗的粤菜，酱油鸡非常的好吃，儿子一个人就吃了半只鸡，我也至今回味着！
2、在厄瓜多尔通过会长知道原来这里出产世界上品质最好、最美的玫瑰，在基多附近就有高尔夫球场大的玫瑰园，于是去看玫瑰便成了此行的一个大心愿，最终，在会长的帮助下，几经周转，终于到最出名的玫瑰园，顺利看到了各种超美的玫瑰，走的时候，本想买一束玫瑰花带走，结果花场的主人看我们千里迢迢从中国来，专门送了我一大束，听说这个玫瑰在中国一支的售价就起码30元，于是赚了一束价值好几百元的玫瑰，超级开心。
3、因为教一个埃及朋友跑步，成为了好朋友，后来朋友盛情邀请我到埃及玩，我和朋友凌晨5点的飞机到达开罗，埃及朋友就已经在机场等候，在开罗期间包吃包住，开车带我们到处体验埃及的特色菜和风土人情，觉得特别的感动。
4、在德国柏林跑了我的第一个全马，然后开始在德国旅行，到慕尼黑的时候住的是当地的民宿，民宿主人是一对友好的德国夫妇，主人家听说我们是跑过柏林马拉松的，对我们马上刮目相看，某天早上男主人专门用他的宝马车载着我们在他所住的小镇兜风，给我们介绍小镇的历史和特色。才发现德国人爱开手动挡的车，把普通车开得像赛车一样，特别的帅！因为到德国跑马拉松，看到了特别好的风景，还攀登了德国最高峰。
在楚格峰攀登过程中，那种命悬一线的刺激感现在依然觉得很清晰！
在慕尼黑著名的皇家啤酒屋还遇到了一群很好玩的德国大叔，和我们聊得特别欢，后来还专门请我们喝了德国的白酒。
5、跑步的时候经常能看到超美的风景！感觉跑步的时候拍的美景可以开个展览会。
6、某天下着不大不小的雨，坐公交车回家，下车的时候有个男生凑过来对我说他没带伞，问我可不可以带他一段到没雨的地方，于是打伞把他带到了可以避雨的地方，然后看他好像还想说什么，我就赶紧走了！觉得他的搭讪方式太没水平了！起码应该像某天在健身房里，一个男生走过来问我，你是不是健身教练呀？我说不是，然后他就说，我看你身材这么好还以为你是教练想向你请教……觉得这个搭讪更有水平些！又或者像某天在公司楼下，那天穿一条红色的裹身裙，结果一阵风吹过来，裙子扬起来了一些，我连忙用手按住，然后刚好旁边有个男生看到了，觉得有点尴尬就对他笑了一下，然后男生竟然说，你今天这个裙子挺好看的，最惊讶的是，他接着说，你昨天穿的红裙子也很好看！听了之后，坦白的说，觉得很开心，觉得这样的表扬才叫做有诚意！哈哈哈！有点写跑题了，感觉变成搭讪教程了！不过，其实这些也确实是跑步健身给我们带来的小确幸呀！
7、某天下午想吃雪糕去排队的时候，前面的帅哥忽然转身问我是不是要买雪糕，我说是，然后他就送了我一个雪糕，其实刚好是雪糕在做买一送一的活动，我想给他一半钱，但是他硬是不收！结果我白赚一雪糕！感觉特别好吃！
8、因为跑步健身，身材变好了，去逛街的时候随便试什么衣服都觉得很好看，经常忍不住会买很多，这个应该说是跑步健身的一个坏处吧！（其实内心是觉得很爽的）
9、在开始跑步1年后，我参加并完成了第一个10公里比赛，然后开始不断的参加一些跑步比赛让自己更好的坚持跑步这个爱好，如今已经完成4个半马、两个全马，那种发现自己能不断的进步、不断突破心理障碍的感觉才真正的美妙！
10、在跑步锻炼的过程中，还认识了很多志同道合的高质量的、正能量的朋友，其中一位跑友是某著名创投公司的老总，经他的推荐，参加了易效能的时间管理课程，人生发生了更加大的变化，变得更加自律和学会管理人生。在时间管理践行的第一个90天，实现了1、亲子时间管理的目标，让儿子能每天10点睡觉，每天自觉锻炼身。最近带着5岁的儿子进行了一次跨越赤道和北极圈，行程5万公里的旅行。儿子全程都没有生病，乐在其中，还顺便学会了150个中文和一些西班牙语。2、实现了看北极光的梦想。3、实现了全马成绩在40天从454到418巨大突破。
忽然发现，跑步健身给我带来的快乐和幸运事太多太多，我可以说一天，包括艳遇、包括工作机会……（此处省略1万字）因为跑步健身变美了，因为时间管理变得更有效率了，这些变化都大家看在眼里，很多以前不运动的亲戚、朋友、同事因为看到我的变化而开始运动起来，这其实是最令我快乐的事情。
所以跑步健身只是一个原点，它可以让你个人发生健康、美丽、快乐、自信、积极的线性变化，也可以让你赢得健康向上的朋友圈或者将你的正能量辐射到身边的人，让他们也变得健康、美丽、快乐、自信、积极……
好了，聊完八卦的事情，还是要记录一下今天的锻炼，今天的动作主要以臀部锻炼为主。
一、热身
二、跪姿侧抬腿，每边50个
这个动作主要是为了激活臀部肌肉，在锻炼臀部之前必做！
起始动作
这个动作的重点在于激活臀部肌肉，大腿在很小的幅度内摆动，要感觉到臀部肌肉的紧张。
即使腿往下走的过程，也要一定记得收紧肌肉！
三、5kg哑铃硬拉20个+史密斯深蹲20个，这两个动作交替做三组。
1.哑铃硬拉
起始动作
哑铃硬拉的最终动作
注意：膝盖不能过度弯曲，重点是过程中腿部不要动，以臀部为支点下探腰部运动。
2.史密斯深蹲
开始第一组，脚尖向前，空负重做一组，下去的时候坐得要够低，上来的时候，膝盖不能完全伸直，重点是要让臀部一直保持紧张，不让臀部的肌肉放松。
第二组：脚尖朝外45度，负重10kg，这一组上来的时候要站值收紧臀部后再下落。
四、踩高阶20×3组
5kg哑铃
起始位置
因为没有拍到这个动作的起始位置，所以用之前的照片代替。注意：这个动作的起始位置时，腿应该是合拢的。
单脚踏到高阶上，然后另外一条腿要向后稍微抬起，收紧臀部。
可以换更高的台阶来提高难度。
五、臀部冲刺
这是次刺激臀大肌生长的最有效的动作之一。臀部下降到臀部下方哑铃位置后上抬到图片所示位置。这个动作可以练到臀大肌，臀中肌和臀小肌以及盆地肌，非常有用。重点也是要记住全程收紧身体肌肉！
20kg杠铃：做20个全幅度+10个小幅度+10个全幅度+5个小幅度+在顶端停留三秒，这个组合做3组。
30kg杠铃：做20个全幅度，这个组合做两组。
下图示范开始的位置和在运作顶端的位置。
六、最后平板支撑两分钟。
七、拉伸放松
