哥多林前书第13章。
《连接感：如何应对亲密关系中的焦虑》的作者是两位资深的心理治疗师，通过几十年的个案分析阐述了高品质链接在我们生活中有多重要。
几乎所有的快乐都是来自于高品质的链接，同样的几乎所有的负面情绪都是来自于没有高品质链接的人。
快乐和你住多大的房子，多好的车，多高的收入没有直接关系。现代人幸福指数那么低是因为拥有积聚财富的能力却没有良好沟通的能力。没有爱，就没有办法和外界有良好的链接。
能够让爱融入生活。让尊重、理解、欣赏、感激、慈悲和友情，而非自私自利、贪婪、憎恨、偏见、怀疑和敌意，来主导生活。
作者告诉我们建立连接感需要简单的三个步骤：
1*觉知焦虑
女人往往是透过感觉和关系品质来诠释自己存在的意义。
最近一位远在地球另一边的好朋友每天晚上微信语音留十条以上跟我沟通她的感情生活，讲的都是她在相亲的过程中见面的种种。
每天重复同样的问题：
“你觉得我应该要选择什么样的男人？”
“什么样的男人适合我？”
“你觉得他为什么会选择我？”
后来听懂了，潜台词就是请夸我~
可以感受到她非常焦虑：离婚两次，体质变差，生活收入都不稳定，每个月都在为房租发愁。关键是现在这一切从17年前她少女时代开始循环到现在。
其实她拥有非常多的优点，细心温柔，为他人着想，会自弹自唱，歌声优美动人，她弹的是演奏级的钢琴。纽约某知名音乐学院毕业。没有结婚前是超级美女一枚，经过两段婚姻失败，她的灵气逐渐消失了而已。
过去，我的角色就是个救火的，每次他出现各种状况，我能做的就是安慰和提供解决方案。我也以离开美国示范给她看，由零开始并不是那么可怕。
也试过告诉她拿一张纸，清清楚楚写下来，你要过什么样的生活要成为一个什么样的人？拥有什么样的特质和品格。
结果人家告诉我写不到三句，她已经写不下去了。
现在明白她需要的不是解决方案，他需要的是聆听，理解，包容和爱。就是无条件的相信了爱她，她非常缺乏安全感。
小时候的学琴和减肥的经历让她久久不能释怀。父母给予他的爱都是有条件的。她现在生活特别不堪，想回国休息，而父母给予的是沉默的拒绝。
特别理解无法由最亲的人那里得到爱是多大的伤害。在父母那边得不到无条件的爱，就希望找一位男生给她。
对于这位朋友除了聆听就是让她练习有觉察力。提醒她与自己的内部连接，真正的改变才有可能开始发生。
2*暂停法
最近发现暂停法对情绪化是个非常好的解决方案。我美国的朋友也开始尝试用冥想帮助自己。
个人喜欢用的就是有情绪的时候，深呼吸数三下，微笑，微笑的表情哪怕是假的也无法让我们同时微笑和有负面情绪，非常好用的方法，大家可以试试。还有就是最后那句话吞回去。往往惹祸的都是最后那句话。
心情不好的时候闭上眼睛冥想，想象自己在一个鸟语花香，可以闻到海水的咸味的海边，绿色的海草拂过脚面，海风轻拂你的头发，回忆过去被爱和爱着的美好~
张德芬在《遇见更好的自己》书中说：“解除情绪的最好方法，是绕到情绪背后，找出支持它的想法。情绪的产生并不是一个独立事件，而是和你的思考以及当下的动作息息相关。情绪没有好坏，只看你如何应用它。用不成比例的激烈表达正当的情绪，这就是情绪的失衡。”
3*建设性交流
确定对方和自己都处在平静的情绪下，练习句子由赞美开始，需要走心的赞美，有印证的赞美。真诚的赞美让两个人之间迅速充满了爱。
举例说明一下：
普通版：你好漂亮啊!
豪华版：你的眼睛真大，配上樱桃小嘴真漂亮！
豪华加长版：由你进来的那一刻，整个屋子都亮了。特别是喜欢你那双会说话的眼睛，明媚的笑容，洁白的牙齿，还有你充满爱的肢体语言，觉得全世界都想和你在一起，感觉好温暖和喜悦。你真美！
再举个例子，一些很细小的句子，可以听出你对对方有多少的爱，多少的尊重？
我习惯用“我表达的清楚吗？”而不是用。“你理解了吗？听懂了吗？”
本书的核心是让我们学会和自己内在连接。有更好的觉察力，觉察自己有伤感，觉察自己有紧张，觉察自己有抑郁，觉察自己有快乐。接纳自己，并且更好地关照自己的内在。
当我们娴熟的运用这些方法之后，当遇到一些挑战的时候，我们不会把注意力放在外部，而是先关照自己。
参考书目：《连接感：如何应对亲密关系中的焦虑》 [美] 卡洛琳·戴奇、[美] 丽萨·罗伯邦
谢谢您来读我，让更多孩子开心欢笑。用心创造微笑是我的梦想。余生要有好书、美食、成长、梦想、爱情、永远一颗少女心~欢迎围观和私聊！
