2020.5.8  《故事的疗愈力量》day12

书  名： 《故事的疗愈力量》 

作  者： 周志健

阅读内容： 第六章  自由书写的心灵疗愈（页码216-233）                 

第1节  与自己合而为一的时刻                 

第2节  说，你想说的话                 

第3节  实话实说，就对了                 

第4节  写到骨子里                                     

阅读主题： 叙事故事中自由书写的方法

三个问题：

1.  为什么要自由书写？

人的内在心理，往往比我们想象的还要丰富许多。

而自由书写会激发出我们内在潜意识的东西，让我们看见并理解。不管是过往的创伤、压抑的情绪，无法宣泄的愤怒，在自由书写里都可以被“曝光“，被看见、理解、接纳，这就是自由书写的疗愈。

而且“写“有时比”说“更能快速抵达一个人的内心，它的疗效叫人刮目相看，令人惊讶。

书写，其实是一种修行，它就像“禅修“一般帮助你静心，让你回到自己的中心，帮助你把内心底层的东西，一一掏出来，被自己看见。

2.  怎样开始做自由书写了？

第一次练习自由书写时，经常会有人不会写，不知道要写什么。作者通常会告诉这样的人：只要你会说，你就会写。

如果遇到“真的不知道要写什么”的学员时，作者就会跟他讲，那你第一句话就写：我不知道要写什么，从这里开始吧，写完这句话，看看心里冒出的第二句是什么，再把它写下去就好了。

自由书写很简单，其实就是实话实说，但这件事儿对自我压抑已久的现代人而言却很难。

需要注意的是自由书写的内容建议不轻易拿给别人看，因为不是每个人都有能力去接住你的东西，不是每个人都有倾听同理的能力。

内心的话如果无法被接住，有可能会被二度伤害，适度保护自己是必要的。

3.  如何写到骨子里？

自由书写的练习，不只是把脑袋里的想法给掏出来，最好连内心深处的渴望一并抽出，如此，可以激发出你心灵底层的丰沛能量。

所有的心理治疗，几乎都在处理人的情绪问题，情绪是一种能量的展现，唯有情绪被理解、被疏通，能量才能畅通，才会得到疗愈。

如果你不想被自己的情绪绑架，就大胆地写出来吧，看见他、面对他、处理他，最后“放下他“。不管是什么情绪，都不要压抑自由书写，就是要你写到骨子里。书写时，直接直白地写出感受，让情绪透明化，被自己看见。

还会用一种方式来帮助大家可以尽快写到骨子里。

每当书写到最后时，作者就会说：“接下来，‘请从其实我想说的是……’开始，书写最后一段。“

作者的经验是：纵使你前面的书写，在头脑里绕啊绕，静说些无关紧要的表面话，没关系，一旦进入“其实我想说的是……“时，很奇怪，仿佛像”溜滑梯“一样，人一下子就滑进内心深处的渴望，真实的感受，就会被你带出。屡试不爽。

只要能够在最后一段，给出如此深刻的觉知与真实的看见，就够了。

五个金句：

1.      书写，其实是一种修行，它就像“禅修“一般帮助你静心，让你回到自己的中心，帮助你把内心底层的东西，        一一掏出来，被自己看见。2.      写的好坏不重要，写出的成果不重要，重要的是你有没有开始坐下来写，有没有允许自己写到心底去”。

3.      渴望，是一个生命是否有热情的指标，失去渴望，同时我们也失去了活着的动力与热情。

4.      自由书写的练习，不只是把脑袋里的想法给掏出来，最好连内心深处的渴望一并抽出，如此，可以激发出        你心灵底层的丰沛能量。

5.      书写是一道裂缝，通过它，你可以爬进一个宽广的世界，进入你的荒野心灵。