要坚持一件事情很难.总会被自己的懒惰打败.理性和感性的碰撞，在没有强有力的环境和极度自律的时候，理性的人总会被感性的大象打败. 刷手机、打游戏自我放逐的不确定性和即时反馈的满足感以及投入之后瞬间的奖赏让人沉溺.但被系统一支配之后，系统二又时不时的自责和焦虑.于是乎陷入一种系统一支配又被系统二焦虑的来回折磨.结果就是没有坦然的放纵也没有刻意地练习！

一.我与我争吵

      “做快乐的猪和痛苦的苏格拉底都很好，但很多时候却活成了痛苦的猪”。躺与卷之间理想与现实的沟壑；原始的自己与高科技的漩涡，学过的道理与不愿迈出的脚步；固步自封与无病的呻吟形成了一个相悖的矛盾体.风月难扯，离合不骚！

        自己可以凌晨2点睡，5点起去看云海日出，可以寄情山野，风餐露宿.可以看书到凌晨训练到深夜.但一回家就不断的自我放逐，难道真的是自由乱余生？究竟原因是什么呢？是方向不明所以动力不足？是延迟满足时间周期太长？是环境太安逸氛围太舒服？是成就动机不强，自律不足？是拖延，是上瘾？

二.向前走往后退

        姑且先从欲罢不能的事物上看一下上瘾这件事.上瘾是一种即时快乐、但会长期伤害你、而却无法放弃的行为！比如咖啡，嗜酒、抽烟、游戏……。有种说法成瘾源于痛苦，其本质是错误的自我疗愈，希望借助某种物质或行为习惯，掩盖和逃离自己无法忍受的消极情绪与心理创伤。

三、欲罢不能——上瘾模型

上瘾事物的共同特征：有诱人的目标、积极反馈、毫不费力的进步、逐渐升级的挑战、未完成的紧张感和社会互动.

1、拿抖音举例：

01 目标就是不确定性奖励.不确定才更有欲望。永远不知道下一个视频是什么，而且随着大数据的分析多数推送都适合你的胃口.

02 积极反馈.直击你痛点、让你瞬间共情.一个10秒的视频可能让你潸然泪下也可能让你义愤填膺.

03 毫不费力的进步。简单到你只需要轻轻划一下毫不费力，简单至极.满足人懒惰的本性.

04 逐渐升级的挑战。从简单的看别人，到自己参与。从随性的发布，到对内容剪辑的高要求.从简单的功能到不断升级的玩法和各种活动.

05 社会互动。点赞评论是公域流量大众都可以的随时随地的社会互动，满足人的被认可和赞美的需求.发了一条动态就会时不时看一下阅读量、点赞量.

2、HOOK模型

    按照上瘾的钩子hook模型上瘾的机制是触发+行动+奖赏+投入.

01 触发

        触发是欲望，是入门的吸力！戳中痛点，引发共鸣，无论是外部内部的触发，最终的激发内在的欲望！激发人的原罪是妄想！

02 行动

        行动的钩子是简单，是重复的惯力.简单才能无脑重复，重复才会上瘾.激发原罪是懒惰.

03 奖励

        奖励的钩子是运气，是再来的引力.也就是不确定性，如果可以预计就会无惊喜和乏味，让人乐此不疲的就是不确定性.奖励随机，不确定才会期待.激发原罪是贪婪.

04 投入

        投入的钩子是财富.投入的成本，回头的阻力.情感账户装备、队友.激发原罪痴迷.

四.变与不变

        所以说知道了上瘾的模型也知道了自己的问题，如何戒掉瘾呢？很可惜依然没有找到好的方法.从个人角度也许按照游戏的模式上瘾的模型设计自己的学习和行动会有效.跳入更大瘾是解决现在的瘾的方式？利用微习惯或者5%的改变.接纳自己，微小改变然后奖励自己，不限制的改变量.放小步伐降低难度，让行动简单.

1.黄金世界万物法则？

        用一个等式来简化行为（也包含上瘾行为）就是B=MAT，其中B是Behavior行为，M是Motivation动机，A是Ability能力，T是Triggers触发。如改变其中的任何一项便可以改变上瘾行为。

或许可能得方式：

01直视上瘾.上瘾是一种大脑的倾向性心理问题.并不是堕落.接纳自己面对它不逃避不必过分解读而导致恐慌.

02 内心溯源：上瘾会唤起无助感，究竟是为了对抗哪一种痛苦，哪一种无助：童年的经历、生活的不如意、内卷的体制，长期的不安全感.

03.内外应对

外在方式：

001 改变环境.比如睡觉前把手机放到卧室

002 改变预言模式，把我不沉溺改成我要做…

003负面反馈：承诺并借助他人监督

用新习惯代替旧习惯.比如用吃花生米代替抽烟

内在方式：

005 自我觉醒自我改变. 提高自尊水平.自尊便会自信，自信便不惑外物.

五、上瘾模型应用

        回归到自己所从事的行业户外教育，如何利用hook模型设计课程.利用峰终定律设计流程，利用游戏要素（目标、反馈、道具、场地、规则）设计具体内容，让参与者在更加有趣且能上瘾的体验中获得教育岂不是一件非常的事情.具体该怎么做需要进一步的思考.可能是一个好的课题.

层楼终究误少年，自由早晚乱余生.失去自己，放下自己，走一圈，再成为自己.