源自微信公众号：couple偶葩
第八天 内观，对愤怒的平等心
"所有的【行】，所有的心理状况，都是无常，有着生起又灭去的本质。我们碰到不想要的事情，就产生嗔恨的【行】，随着心中升起的【行】，不愉快的身体感受就伴随而生。如果我们不对感受起反应，而是微笑以对，明瞭它无常的本质，那么我们就不会造作新的【行】， 就会不再增生地灭去......保持平等心。“
第八天，也许是经历了昨日的"空"的短暂体验，今天的身体已然没有像昨天那样强烈电流通过的感觉了，身体的感受和昨日完全不同，这就是所谓的”无常“吧，那就从头再来吧，再一点一点开始扫吧，从头到脚，再从脚到头，体会着，感受着，半天下来，身体又开始出现了新的感觉变化，我感觉到身体左右的感受有强烈的不对称感。
在下午的那一个小时精进共修练习中，我依旧出了一身汗，从第五天精进共修的练习开始，每日下午我都能出一身汗，这对于我这个寒性体质的人来说，实在难得。在下午的共修时段，我的念头又带出了愤怒，看来我的这个习性是我毕生的功课了。体会着怒气，想着外在的那个让我愤怒的事件，突然，我转念一想，怎么用平等心看待我的这个愤怒的情绪呢？如何在身体层面去觉知这个愤怒呢？学习了这么多天的内观，现在到了实践的时候了。老师的开示不是说到，六根和六尘一结合，显现在身体里就只是身体的感受。当我把它定义为是愤怒的情绪时，似乎还是一种指责别人的感觉，那么愤怒作用到身体上，到底是一种什么身体感受？一想到此，我马上开始打坐，一块一块区域扫描身体，这时我感觉到身体右半边，肋骨下方有一块区域似乎有股气在堵着，不是往常那种电流通过的感觉，噢！原来如此，原来愤怒的情绪流经到身体，是这样的感受。于是我开始耐心地一遍遍从头到脚，又从脚到头进行扫描，并在气堵着的地方增加一分钟的观察，再扫描，再观察，最后那个被堵的区域没有完全消失，倒是渐渐减少，接下来我开始猛地打起嗝来。这时，我早已忘记外在让我愤怒的人或者事，心念完全收回到自己身上，观察自身的感受。这就是内观的涵义吧。下一刻，我又对我的嗝赋予新的意义：这么多嗝啊？难道每次生气，都会存储这么多气吗？那我这些年产生的那么多情绪，几天的嗝都打不完啊，我的身体受了多少罪啊。想到此，不由得泪眼嘀嗒，对自己产生了无限的慈悲。今天，真真切切地体会到，生气，是在伤自己。
晚上答疑时间，当我说起这个经历时，老师微微一笑，说当有情绪的时候，就是去观察呼吸，观察身体的感受；当我问起打嗝是不是就是排这个愤怒的气的反应，老师说也许是消化问题，也许是情绪，都有可能，她并没有给我一个答案或者一个赋意，只是让我观察嗝，一直观察嗝从升起到气泡消失。老师的呈现让我想到了，“内观，就是如其本然的观察实相”。实践之后，我才发现每次嗝到嗓子眼时，我都是用力打出来，才会有嗝的声音，当我观察让它自然生灭时，是没有声音的，只有气泡细微的"啪哒"声，哇，难怪有一句话说，打嗝放屁都是修行。事后琢磨，要打出那个嗝，不就是想去除它吗？而那个去除不就是细微的嗔吗？了解，了解。老师的教导加上自身的体验，有如醍醐灌顶的感觉。
第九天，内观 身体感受的不对称
“借由观察自身的感受，你们已经踏出根除不净烦恼、改变心的习性的第一步。“
第九天的内观，我已经明显感觉身体左右两边的不对称感觉加重。几天前我在做点穴治疗时，治疗我的师兄也是说我的左右身体区别明显。而且，这几年来，我的身体右半边也老出状况。也许这是前生的业，也许此生的气，总之这就是长年累月积攒下来的，造成这半边的气血不太通的，那就修吧，既然现在学到内观这样的修身又修心的方法，也是我对身体修复的缘分到了。给些耐心--这看到希望曙光的耐心。
第九天的开示说到：将内观应用于日常生活的十波罗蜜：舍离，持戒，精进，般若(智慧），忍，真谛，坚决，纯净无私的爱，平等心，布施、捐献。” 在此做个记录，借以督促自己。
第十天，内观 禁语解禁
“内观，就是如其本然地观察实相”
第十天早上开始解禁，可以说话，也可以用电话，结果和外界一联系，我又因为在我内观期间家里发生的一件事情而产生一丝怨气，一边生气，一边想着：“真是讽刺啊， 刚快结束内观，马上就又愤怒了，好吧， 让我试试，平等心地看待愤怒，体会下，这次愤怒带给身体的感受是什么，现在我对体会愤怒已经轻车熟路了，接着打坐吧，如实观察身体的感受。这次我感觉到身体右后部分有点堵，背部右半边微疼，于是我接着打坐观察身体感受，直到一个小时后，右后背的卡还是没有消失，再回观自己，我发现自己似乎太执着忘我地去消除这个身体的不适了，打坐时背部都弯曲了，于是调整坐姿，继续打坐。
又一小时过去了，休息五分钟后，是葛印卡老师的开示(听录音)，借此机会，我边听开示，边继续打坐扫描观察背部。前几天开示的时间里，我总是换完左腿换右腿，把这个时段当作放松疲惫身体的时间，但是今天的感觉却很奇妙，丝毫没有劳累的感觉。也许是舍不得快要结束的课程，也许是想消除背部的不适感感，总之，今天的机缘，让我真的很想继续打坐，去探究这背部疼痛消融的感觉，于是我继续认真而又耐心地扫描全身，再一点一点地观察，慢慢地，我感觉到疼痛在移动，接下来我的肩膀开始微疼，接着太阳穴开始涨，整个脑袋似乎充满了什么，再接着疼痛又移回到背部，这时我感觉到原来卡的地方似乎又移到了腰的中下部分，就这样打坐了又近一个半小时了，开示结束了，我感觉背部还是有粗重的卡的感觉，但是让我感到意外的是，这次的执着，反倒增加了我的认真和专注度，我的身体经由三小时持续不断的打坐，变得温暖无比，平时打坐一小时后就腿疼的我，现在已经可以持续不动三小时了，而且腿部一点都没有不适的感觉，似乎整个身体的气血，随着这三小时的打坐，被调动地顺畅无比。
九点课程结束后，我还是不死心，心里总想着背部的卡，再加上今天对打坐的顺畅体验，于是我匆匆回到宿舍，继续打坐半小时，身体的卡的感觉依旧存在，算了，今天就这样吧，洗洗睡吧。临睡前我又琢磨：这不就是老师说的粗重的感觉吗？这不就是无常吗？前两天自己还觉得右半边没感觉，而今天显露粗重的感觉，不就是新的业力的显现，只要显现出来就是好事啊，安心睡觉吧。
今天心得：之前担心打坐腿疼，而今天的体验告诉我，只要照着这种内观法，身体的气会运转起来，根本就不会有疼痛的感觉，而且还十分舒适，难怪人说这样修行的副产品是医治身体，身心都能得到疗愈。
十一日：慈悲观
“愿一切众生快乐、安详、解脱”
早晨修习慈悲观后，整个禅堂充满了爱、慈悲、和感动，看着老师云淡风轻地离开禅堂，心中升起好多感动和慈悲。至此，十天的内观结束，作此记录，愿有缘人借此机缘了解内观，同修此生。
