当我们尝试去做灵性书写时，觉得是在练习传统写作的技法（当然这也很重要），而是将自己归零，全然回到我们的灵性本质，去探讨我们的内在。

一、归零，找回内在真正的安宁

      当我们说让自己“归零”时，就是要把”身体放松、头脑放空、万缘放下”，回归到这个“零”的境地。

      书写前的静心三部曲：

1.双脚扎根大地，闭上眼睛，觉察身体的感觉，内心的感受以及头脑中的念头。

2.用双手手掌去感受心口的温度,去感受心脏的跳动。

3.深呼吸，双手合十，连接到你内在的核心。

      当你准备好了，跟随自己的节奏:慢慢睁开眼睛，开始准备一段书写。记住，笔不要停。

二、想懂得自己，就先聆听自己吧

      1.还有人一直以为自己听不到自己内在的声音其实只是从没在意过珍惜过她。通过书写，通过朗读，一切就温柔而真实地，呈现出来。

    2.你只是在“练习”，温柔地靠近自己，靠近自己的真实，靠近自己的感受，靠近自己的心。要懂得自己，就先从聆听自己的声音开始。

三、你的两种声音，公开的与私密的

      第一种，叫做公开的声音，它是表达给外面的世界听的。（家庭、职场、社交网络、媒体发言等）

      另外一种，是私密的声音，代表你内在的真实想法和感受，也是你渴望被听见、被听懂的心里话。

      如果你是一个内心很有力量、我行我素、不那么害怕别人评价的人，你也会敢于把内心那个私密的声音，调到最大。

    1.如果你里面在哭，而外面在笑，你就会被削弱力量。

    2.有时候，我们需要说一些大而话之不那么尖锐敏感的所谓场面话，但这不意味着说假话。

    3.我们可以学着，保留自己的看法，也就是说给自己私密的声音一个存在的机会。

    4.当你可以听到自己的声音,那代表着,你可以真正进入你自己的生命,按照你自己的节奏去生活,而不是被外界的东西带得东倒西歪。拥有这样的洞见，代表你的智慧在提升。

四、让这两种声音共同并保持觉知

    1.这两种声音越分裂,其实人承受的痛苦和压力就越大。

    2.带着觉知去聆听自己内在的两种声音,是让自己内在不再分裂走向合一的第一步。

    3.那些声音真的是来自我自己吗？还是来自于别人给我的灌输？那么究竟他来自于谁呢？厌食声音的来源，这是第二步。看见才能停止。

    4.第三步,让这两种声音可以慢慢靠近。（这需要勇气也需要智慧）

    5.要知道，在每一个当下，你都有权利让公开的声音和私密的声音，在你的内在共存，而不是否定自己、批判自己。

五、从“此刻我感觉”开始写起

      在略显浮躁的当代社会书写是一记温柔人心的补药。阅读和书写，真的可以令灵魂不寂寞。

    1.当一个人,开始“与自己站在一起”,就多了一份大度和从容。书写让我敢于表达自己,也让我的“刺”柔软了。

六、写出潜意识

    1.当一种情绪和感受能被文字准确的描述出来就相当于被深深“看见”。它只需要被看见就能被疗愈。

  2.人的心里塞满了过去的回忆,那些记忆，让我们受苦，活得沉重。当你用书写仔细盘点、清理过他们，重新看见它们，疗愈就会发生。清走了堵塞的记忆，你的内心里的空间就增大了，可以容纳下此刻的美好。

    3.人生有无限可能请珍惜眼前的这一刻，也期待着各种美好事物的发生。

七、看得见，就安稳

能看见自己的心，人就安稳许多

    1.内在的感觉一被看到，那个隐喻一被写出来，我仿佛能听到现场有好多人不约而同地呼出一口长气。

    2.对于自己内在的未知,人最容易害怕。

    面对一团你看不见、摸不着的感受，人被搞得心烦意乱。然后呢，人就想要挣扎，去摆脱它、干掉他、消灭它。结果，那个感受更加挥之不去了。越挣扎，越收紧。

    你原以为，那个感受是强大的敌人，结果，他不过是一朵想要被你呵护的柔弱小花，是一个迷惘地坐在河边哭泣的孩子，是一波台风过境下的狂风骤雨。当你看见，你会害怕吗？

八、好好表达，也让别人有机会懂你你

      1.与其被动等待被理解，寄望于别人能够懂我，不如先自己懂自己，自己能够诉说自己，这绝对是一种能力。

    2.一个人觉得无所谓的事情,可能对别人来说,就是“别让过去在你伤口狂妄的撒盐” 。

    3.经过几年的身心灵自我疗愈，我的心，原本向所有人一样以层层包裹起来的心，就像柚子的厚皮被剥开了，果肉祖露了出来了，我会更加容易感受到外界的刺激，更容易觉得痛。

      请给我时间和空间，让我从内在深处长出真正的力量。毕竟，我不想在外面裹着那层坚硬的壳，去过生活了，我想要的是柔软的力量。

八、练习用隐喻对话

    1.使用隐喻的语言会帮助我们减少很多的误解降低人际沟通的成本。因为他形象,有情感,容易产生心与心的流动,更能联结在一起。

    2.我们的心灵本质是诗意的,而隐喻恰好就是感性的诗意的语言。

    3.理性与感性,是人体的一体两面,是同一种生命能量,不一样的呈现而已,我们可以自由的选择,在每一刻要秀出哪一面。

九、主题书写：生命之歌

    1.记得，你是珍贵的存在。

    2.我就是那么独一无二，我非常丰富，我本身就是一个奇迹。我可以开始欣赏我自己，欣赏我带给天空的特别礼物。

    3.我认回了我自己，我就是那么独一无二的存在，我很特别。

    4.以前我总爱向外求,向外要赞美、要关注、要宠爱，现在的我更多回到了自己的内心，去找那个丰盛的源头，自己给予自己，自己支撑自己，自己心疼自己。

      我自己，给自己安了一对翅膀，一对充满力量的、巨大的、白色羽毛的翅膀！