《重塑自我》 西班牙作者马里奥.阿索隆.普格著，沈台训翻译。觉得这段自控方法太好了，先做个书抄咯。
我想再次提醒，这将会很有益处：亦即，诸如愤怒、怨恨、报复、绝望、缺乏信任感、焦虑与痛苦等情绪反应，只要在时间向度上持续下来，就不再只是一时短暂的情绪，反而会变成我们的心里状态。
这些负面的心理状态，在微观层次会损害我们的健康和活力，破坏免疫系统、损害心脏血管与肌肉等身体器官，降低心智表现的灵活度，甚至将其完全扼杀，以致失去以特殊观点审视事物的能力，也会阻止进一步去求知、学习、发现与了解事物的可能性。在宏观层次则造成人与人之间关系的恶化，家庭毁灭、友谊破裂，甚至整个城市、整个国家的倾覆。
每当负面情绪发生同时伴随种种负面效应时，去思考是否有其他走出这个困境的可能性，才是良好的反应方式。
显而易见，我们不会从智性上去寻求改善的可能性，因为，正是种种的智性的想法，滋生出让人陷入其中的难题。可能性来自我们的存在状态、我们的意识，来自早已存在却备受忽略的真正现实。
为了达到这个目标，我们必须经历不同层次的转化，在每一个阶段上，都需要与自己坚定地和解，付出相当的心力，并且持续不断。
第一个阶段：任何一个事件或情境，不管它如何合情合理，都不能让负面想法驶入我们的心中，进而引发有害的情绪。无论何时，当我们注意到自己心中开始滋生负面想法或感受到负面情绪时，都必须立刻停下来，深呼吸三至四次，尽其可能避免让这些想法或者情绪再次占据心头。请记住，这个过程相当费力，因为，我们正试图阻止，好几年来钱花所形成的非自主反应。另一个造成困难重重的原因是，“理智”（这正是难题的一部分）会告诉我们，我们此刻的尝试愚蠢至极，只会徒然浪费时间而已。
第二个阶段：接纳此时的处境，别把它当作负担，而应视之为宇宙所给予的礼物，好让我们可以在平静、慈悲与爱的状态下，发挥创造力与发展自己。
第三个阶段：在这个层次，我们必须无比谦逊，开放自己面对可能性。在我们此刻所见、所感的背后，存在一个崭新的空间。在那儿，我们可重拾喜悦与清净。于是，信念与信心就显得无比重要。我们必须相信，在心理高墙的背后，存在另一个真实世界，那是我们迄今一直无法看见的世界。
第四个阶段：为了达到这个层次的境界，必须导引自己的注意力，朝向与非自主反应全然不同的方向上去。当感觉某个人伤害我们，我们的注意力会立即专注在寻找那个人身上一切令人讨厌、居心不良、负面的缺点。如果希望自己超越自己的非自主反应，获得真正的自由，那么，重要的是能够尝试去看见那个人的好，因为，每一个人总有什么地方是可以令人赞赏的。真正应该在意的事情，并非是在那个人的行为或表象上钻牛角尖，而是去发现他的真实本质。我们必须去看见，在种种伤害与情绪伤痕的背后有些什么，去发现痛苦的根源 。
第五个阶段：这个层次撼动了人为万物之灵的骄傲，打破了人定胜天的迷思。在这个阶段我们会发现，世界上有某种力量是理性思考难以理解的，而科学家对比领域的研究也才刚刚起步。到这第五个阶段，我们会祈求全宇宙的帮助，协助我们处理与自己、与他人的关系。
