涨经验!下雪天户外运动一定要谨记这几点!

忽如一夜春风来,千树万树梨花开。一夜之间,寒潮席卷整个华北平原。华北、黄淮多个地区迎来今年冬天首场大雪。再往北,蒙古高原的大雪早已达到半尺深。

不管天气怎样,该运动还是得运动的!在这大冷天里,121体育特地给大家带来冬天雪地户外运动的小贴士喔,预祝大家冬天也能畅快玩耍!

1、出门前要特别注意天气预报。如果有雪,应根据气象信息所说的降雪等级做好准备工作,暴雪天气尽量不要出门。

2、活动前一定要做热身运动。冰雪天路面情况恶劣,容易摔跤,如果我们不让肌肉和关节活动开,摔倒后就可能造成比较严重的后果。

3、要特别注意穿着。下雪后会有强降温天气,所以要戴帽子和手套,穿厚实保暖的衣服;如果是进行有一定挑战的户外活动,则应穿戴专业的保暖内衣、抓绒裤、冲锋衣、登山鞋,还有雪套、冰爪等。衣服的颜色要尽量鲜艳,以便于在雪中联络和搜救等。

4、走路时步幅要小,最好带一根木棍或登山杖。雪天道路结冰湿滑,人穿着臃肿,行动不便,步幅小容易保持重心,掌握平衡。路面积雪后会掩盖实际情况,所以探路就尤为重要;另外,手杖还可以提高步行的稳定性,减轻徒步过程中腿部的负担。

5、要喝热饮,吃高热量的食物。在寒冷的环境中活动,我们要多吃含钙和铁的食物,多吃蔬菜,多吃主食,特别注意选择一些产热高和温热性的食品。要携带保温水壶或炉具等,保证喝到温热的饮品。

6、要戴墨镜防止强光刺眼和雪盲。雪后初晴,雪地反射太阳光,往往强光刺眼,影响行走;如果眼睛长时间受强光中的紫外线刺激,还可能造成雪盲。墨镜能截住紫外线,对眼睛起到一定的保护作用。

7、要慎重选择活动路线。大雪会掩盖路面,很容易让人迷路,所以一定要选择难度比较小,起伏不是很大,相对比较熟悉的道路。团队活动时要选择户外经验丰富、责任心强的领队。

8、要掌握好活动的时间。冬季黑夜长白天短,而且由于雪天外出时穿着和携带均较多,体能消耗相对较大,还不能高速行进,所以掌握好时间很重要,尽量不走夜路,避免发生危险。

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