大家早安！我是易效能的叶武滨老师，欢迎所有的老朋友，也欢迎今天刚加入的新朋友。每天早上六点钟，我会在喜马拉雅为你讲述时间管理，总共一百讲，每天六分钟。
这集我们继续讲的是关于习惯，那我今天要分享一个非常非常有价值的习惯，那就是冥想。冥想是最自然最有价值的活动，如果你能每天练习的话，你将在心理、情感、精神等各个方面发生惊人的改变。冥想听起来非常高大上，似乎是那些特别的人才会做的事，你了解冥想吗？知道为什么无数的大师都热衷于冥想吗？今天就让冥想走进你的生命，带给你意想不到的非凡的改变，我们来谈一谈到底冥想和时间管理有什么关系。记得我说过时间管理的基础是精力管理，对吗？
其实在拖延症以及自控力的一些著作当中，都非常推崇冥想，认为冥想可以改变拖延症，认为冥想可以提升自控力，但冥想的好处非常非常多，我自己也经常冥想，有时候一天三次，有时候一天一次，经常我在上课之前我都会让自己冥想，冥想其实和宗教无关，也不需要特别的技巧，更不需要花很多的时间，它也不是魔法，也不是很多同学跟我说，冥想是不是什么都不想，啊，蛮有意思，其实大家对冥想不是特别了解，我认为啊，冥想它就是我们生命当中的移动电影，时间管理的基础是经理管理，每天我们要耗费大量的精力来工作，因此呢，我们需要做到动静有序，张弛有道，晚上我们可以好好睡觉，可是白天呢？我们除了午休以外呢？吃三顿饭以外呢？运动以外呢？还要做什么？工作我们也介绍过番茄工作法，如果今天您是第一次听，你不了解什么是番茄工作法，那就请翻到前面再听一听。番茄工作法告诉我们要专注工作，然后要休息，那我们休息的时候静坐是非常好的，那今天我来介绍安静的时候最好是冥想，那冥想也有很多很多种，我建议你用正念的冥想法，正念这种冥想法呢存在这个世界已经几千年了，你可以百度一下，当然也可以访问我们的时间管理公众号，输入“正念”两个字会有一篇文章。
正念是什么？正念就是我们在有意识的时候保持自己在不评判的状态。有意识指的是什么？有意识就是你没有睡觉也没有睡着，是清醒的状态下，是半睡半醒的状态下，意识还在活动，去觉察自己的思想，然后不评判自己的思想。
有一个很好的参照物那就是呼吸，所以如果呢你始终能关注在自己的呼吸上，让自己没有睡去，去觉察自己的思想，不评判它，与自己的思想同在，当你走神的时候，你就回到你的呼吸，当然在这过程中，你会有很多很多的想法，叫心猿意马，对吧？没有关系啊，让它在，
如果你听过我之前的课大脑不是硬盘而是CPU，其实我们的大脑每时每刻都有无穷的想法，GTD的理念呢，是让我们把所有的事物要收集起来，你只有收集起来，大脑才能安全，如果你能配合GTD的思想收集，还可以配合冥想的方法，你其实就更能清楚地了解自己的思想在想什么，坚持去做冥想会有很多好处，有很多的APP呢可以支持大家来训练自己，我们公众号的那篇文章当中会提到几个软件，有一个软件是让你在指引的情况下训练你的冥想，你经过这个软件训练到一定的程度以后呢，你就可以上升到进一步的台阶了，去了解什么是正念冥想，也有软件，现在真的是太幸福了，有很多APP，许多小伙伴呢，都整理好，经过了一段时间的训练，你就可以独自地不需要指引，你只需要有计时器，只要有这个起止的声音，当然有好听的钟声，好听的背景音，可以让你冥想，这种感觉真的很美妙！希望你也能体验，记得访问公众号去下那几个软件试试看，一起加油！
感谢你的陪伴！叶武滨说时间管理到今天已经坚持了20多天，也谢谢你的陪伴！我不知道你有没有开始？在下一节我们将讲述拖延症，以及怎么去践行的一些话题，希望你继续，我在喜马拉雅等你哦！
