一、这个月我做了什么？

1.结束了为期21天的运营官工作，获得了「优秀运营官」的荣誉。

2.参加了演讲比赛，以86分的成绩进入了复赛。

3.参加了职协比赛，还没进入初赛，在简历比拼环节我的简历的灰白色调让我止步于此，但不妨碍我认为我做得比他们任何一个都好。

4.参加了蓝天环保社团的城市生存活动，主动向他人提问、倾听并且和两个陌生同学吃了一顿饭。

5.读完了《薛兆丰经济学讲义》《关键对话》《为什么学生不喜欢上学》《人生的智慧》《女性力量训练基础》。

6.学习了积极心理学、沟通心理学、微观经济学的课程，不过因为个人时间有限，进度缓慢，但不会放弃学习。

7.参加了理财、保险训练营，抽奖中了两本书《人性的弱点》《人性的优点》。在训练营里是有学习到一些知识，但里面更多的是不断地在营销课程，个人到后期就感到厌倦了。

8.完成了一单元的口语练习。

9.赖世雄美语初级上册学习进度过一大半。

10.开通了头条号、简书号。

11.连续关闭了三周的朋友圈（现在还在关闭中）同时降低了空间动态使用频率。

12.盐哥星球打卡已坚持48天，每日复盘总结已坚持70天。

13.戒糖、控制碳水摄入、不吃零食一个月。

14.续费奶爸V+会员，根据奶爸的自我分析法做了属于自己的清单。

15.买了一本厚重的《临床肌动学与解剖》，但因为我没有用心去学习和了解，以至于现在被暂时闲置了。

16.冥想194分钟。

二、这个月我放弃了什么？

1.学习office办公软件学习。

原因：分散化的学习和没有即学即用的目的不利于坚持。

改进：选择放假时集中有一大段空余时间学习，此外可以找一份需要大量用到office办公软件的工作，即学即用。即要有内在的动力也要有外部的压力，效果会更好。

2.功能性训练。

原因：自己不顾自身身体情况，进行了力量训练，适得其反，伤害到了自己的身体；在休息恢复期间产生了懈怠心理。

改进：不用每天，就隔天进行功能性训练。这样既有训练时间也有恢复时间，也算给了自己一个弹性条件。

3.赖世雄解析英语杂志专栏。

原因：不是赖老师亲自解析，两位主播的说话和解析风格我不能适应也不喜欢；手机阅读对我的眼睛不友善。

三、这个月自我发现的问题、改进的情况如何以及以后要如何精进？

1.问题：情绪波动较大，时不时会被外界各种各样的因素影响。

改进情况：在遇到困扰自己较长时间的问题时，进行了问题利弊分析和情绪产生背后的原因的剖析。遇到问题经过这一番的操作后，自己会慢慢放下和淡忘，心态也逐渐平和了许多。

精进：坚持记录和分析，此外坚持冥想，进行自我察觉，做高能量姿势并进行深呼吸。

2.问题：走路看手机。

改进情况：不断地提醒自己但还是会频繁的走路看手机。

原因：自己认为走路浏览一些信息算是利用碎片化时间。

实际后果：增加了走路的时间、加大了对眼睛伤害程度以及人身安全不稳定性。

精进：去看一下走路玩手机出事故的新闻报道。

3.问题：久坐，有时候对自己要求过于苛刻。

原因：有点追求完美主义的倾向，不做完一件事绝不轻易休息的态度让我身体有点承受不住了。

改进情况：只有意识到身体不适的时候才会停止休息。

精进：把量大耗时多的任务进行拆分，一个任务规定一个时长，时间一到就起身休息，出去呼吸新鲜的空气。

4.问题：害怕尴尬，想象力丰富。

改进情况：在学习交流群里发言，不管有没有人回复。起初自己会觉得尴尬，但是后来想到山莉姐说的人都是有喜怒哀乐的，想表达的时候就勇敢地表达，说多了自然就不怕了！

演练稿子的时候会因为楼道里有人而不敢大声甚至因为害怕而不敢出声，后来想想反正谁也不认识谁，我现在不历练我怎么变强，想通后，战胜了自己一切都会朝好的方向发展。

精进：随时用语音记录想法；坚持冥想进行开放式察觉；必要的时候给自己心理暗示：旁人都是傻子，旁人都是傻子，旁人都是傻子！把想得太多令自己焦虑的事情写下来进行分析，寻找解决方案进行解决，之后进行反馈。

5.问题：没有做到每天坚持阅读。

原因：没有给每天坚持阅读这件事情足够的重视，因此才会不断地被其他的事情给替代；此外，有时候定下的一天阅读10页、20页的目标对于课多的那一天来说过于沉重，因此产生了反正也达不到目标也就放弃了的心理。

改进情况：工作日阅读时间和阅读量少，在休息日时我会在图书馆加大阅读时间和阅读量。

精进：不断地给自己心理暗示：只有读书才能完成对自我的救赎，才不能沦落为思想平庸、行为鄙陋的人；把每天的最低阅读目标设置为5页，就5页。

6.问题：有时候盲目地追求时间和效率，做事着急。

结果：适得其反，产生焦虑和挫败感。

改进情况：记住奶爸的话并且不断地提醒自己：人生讲究的效能而不是效率。有人一天学会了的东西，你一年才学会，但只要学会了就是最好的结果。不要过分地在乎时间的长短，人的起点千差万别，专注于自身才是最重要的。在遇到自己力不从心的时候，不要强求自己，停下来是为了更好地重新出发。

精进：学习完后问问自己是不是真的懂了？逼自己提出至少1个问题进行解决。

7.问题：想要关注的东西过多，以至于做什么都不够细致。

改进情况：适时地删除了一些不必要的应用和消息以及人。

精进：在想要做一件事情之前，问一问自己我为什么要做这件事情？做这件事情会让我失去什么？这是自我的选择还是受到外界的影响？

四、上个月定下的目标完成情况如何？

1.赖世雄初级美语上学习过半，入门美语学完。——放弃了。

2.把office办公软件教程都学习完。——放弃了。

3.看完《从零开始做运营》《关键对话》《赤裸裸的统计学》《学会提问》《非暴力沟通》。——看了其中两本。

4.看完《三月的狮子》。——没时间去消磨。

5.面试拿到一份实习offer。——目标发生了改变。

6.存1000块。——不可控因素太多，但还是能省下钱。

7.十二点之前入睡，七点之前起床。——完成地还可以，偶尔出现例外情况。下个月避免出现例外情况。

8.坚持一个月的康复训练。——只坚持了半个月，受伤了。下个月重新出发。

9.见一次好朋友。——不是特别想见，也没时间。下个月可能会见吧。

10.每周打一次电话给爸爸、阿姨、爷爷奶奶，大姑。——只对阿姨做到了。下个月两个星期打一次，一星期一次太频繁。

五、十二月的目标。

1.开始认真复习，学业第一位！学业第一位！学业第一位！

2.每天进行阅读打卡，至少读完两本书；开启赖世雄美语初级下册学习。

3.功能性训练重启并按照计划进行；坚持合理健康饮食；保证睡眠时间和质量；坚持每天冥想10分钟。