1.在这里我主要指的是情绪上的痛苦，这也是造成身体上的痛苦和疾病的主要原因。怨憎、仇恨、自卑、内疚、愤怒、抑郁、嫉妒等，即使是最为轻微的不快都是痛苦的各种表现。
2.永远对当下说“是”。有什么比对已然存在的东西进行内在的抗拒更徒劳、更疯狂的吗？有什么比反对生命本身，也就是当下，而且永远是当下，更疯狂的吗？
其实它的意思是既然事情已经发生了，那么不如改变自己的想法，以一种更为平和的心态接受，接纳这件事情，让自己的思维不再对抗这件事情，痛苦就会慢慢减少。
3.这种积累起来的痛苦是一个消极的能量场，占据着你的大脑和身体。如果你将它视为存在于你体内的无形的实体，那你就离真理不远了。它就是你情绪的痛苦之身。
身体本身具有记忆，具有从小到大令你印象深刻的记忆，所以痛苦会在某个时刻因为某一个点，而融合过往已经积累的痛苦，形成一个巨大的消极能量包，重重地压在你的肩上，让你感受到的痛苦比实际上要多的多。
4.当你开始不再认同痛苦之身，而成为观察者时，痛苦之身还会继续挣扎一段时间，同时还会试图让你再度认同它。
这种感觉好比戒烟瘾，内心迫切想要从痛苦中抽身出来，但再次面对它时，仍会有下意识地反应，此时应该继续保持去内心感受的观察，而不是继续容忍自己与痛苦之身为伍，甚至纠缠不休，那么只会继续反受其害。
