1 ，泡沫轴滚动胸椎
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2，单杠上的悬吊，拉伸肩膀和下背部
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3，胸小肌拉伸
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4，肱三头肌拉伸
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5，胸椎伸展：A需要膝盖着地，手臂在耳侧，肘部放在一个箱子上,另外一个人用大拇指分别在脊椎两侧向下推，让A的中上背部上下活动，这样可以放松她经常驼着的背部。
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6，胸部拉伸：我会让Alyssa膝盖着地双手抱头，我在她身后用大腿抵在她的后背并且把她的双肘拉向我。有时我也会让她直接把双手向上伸展然后我抓住她的大臂向后拉。这个动作可以强烈感觉到胸部的拉伸，这也是这个名字的由来。
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