今天本来是跑休，打算写个日更，做做核心力量练习。打开电脑，看了瓶子和简友的文章，看完心里想的还是跑步的 事，明天预报有雨，要不调到今天去跑吧？
稍一犹豫，马上换衣服出门，周六的计划是长跑18KM，换到 了今天，就用上了我的专业装备——带水瓶的腰包，还在空易擦伤的地方涂了油。
出门路过巴比馒头店买了瓶水，那时候还不到5点，问正在包包子的小伙，"你们几点就开始了？"小伙回答2点。2点....
到江边时过红绿灯，跑了几步，发现两腿发沉，抬不起来，拉伸的时候疲惫感更强了点，心想坏了，今天的长跑估计不行，跑多少是多少吧。
张展辉的书上说，累的时候，要学会分离是哪种累，是心累腿累还只是感觉上累，今天首先是感觉上累，因为已经认为今天不是跑步的日子，象加班一样，而且18KM想想就害怕，太远了。然后是腿累，怎么也使不上劲的感觉，开始几公里心率一直在130左右，不是特意维持，前面是想低心率，今天是升不起来，跑了5KM都还没怎么出汗，早知道不背着这沉甸甸的水了。
因为腿是感觉沉重，没有任何部位有疼痛和不适感，18公里今天的状态肯定是不行，那至少也要10公里吧，我还把华为线上10公里挑战打开了，所以跑到5公里以后折返，这样要回去至少要跑完10公里。
由于只有10公里，出汗又少，本不用补水，为了减轻重量，中途还是喝了水，兴冲冲带了水，结果成了累赘，特意带的汗巾成了装饰品。
两腿沉重可能跟昨天的间歇跑有关，腿部力量不够，还没完全恢复过来。这种沉重状态一直到6、7公里还没改变，就想起前两天看的书上教的一种趣味跑，就是大步快跑10，慢跑10步，然后再快跑20，慢跑20，直到100步，再依次减少。后面就用这种趣味跑，状态得到改善，从10-100，又从100-10，跑了一个循环。因为步数少简单，容易坚持下来。这是今天最大的收获。
今天平均配速8分45，最快8分12，平均心率141，最高心率161，距离10.88公里。
办法总比困难多，加油！
发现我真能啰嗦，哈哈，简洁一直没学会。再啰嗦一句，今天跑完用刚买的维生素电解质泡腾片泡了水，喝起来象饮料一样，跑步不咋地，粮䓍精良！
