每天匆忙的生活，连喝水都是匆忙的，更别说想细嚼慢咽地吃饭，吃不好，喝不好，早晨的上厕所似乎也是不顺畅的，如何保养不顺畅的肠道呢？

【健康大便书】这本书是由中国最具影响力健康门户网站之一的39健康网倾情推荐。它是为每一个中国人度身定做的肠内圣经。它主要介绍了各种常见疾病与便秘的关系，如何通过养生通便：通便小招，经穴，吃好与运动。女人的通便，小孩与老人的通便，特殊人群的通便，以及纠正常见误区。

总结分享下它介绍的通便养生方式：

001生活中的小方式。

早早起不赖床，平时要多喝水，保持腹部温暖，比如不穿露肚装，緾腹，暖宝宝等等啦，热水坐浴，练习腹式呼吸法，找到适合自己的上马桶方式，不要憋着不去厕所。

002刺激按摩身体的经穴。

常敲足三里，多揉按尺泽和曲池，有空就拍打膀胱经和胆经；轻揉支沟、内庭，可以帮助把肠道沉积的“垃圾”排出来。要排毒、美容就按摩大横。想减缓衰老就要每天按揉腹结和气海。想要让自己的五脏六腑和平共处呢?那就经常按摩天枢、迎香、中脘。也不妨经常按摩耳朵，还有和肠道密切相关的合谷，最后是强身的任脉。

003吃好一日三餐。

不要偏食，多去吃粗粮，比如玉米、小米，如果真的不喜欢吃，可以粗细混着煮食。饭后一个梨，红薯、豆类、紫菜、大蒜、酸奶、莲藕都是有益于肠道健康的食物。

004运动----不要钱的良药

踢一踢，跳一跳，早起被窝运动，多做肠体操，提肛运动，推腹运动，办公室运动，扭着走路，腹肌运动，气功疗法等等。

005女性的通便方式

可以食服花粉，养成健康的饮食习惯，减少脂肪的摄入量，多吃新鲜的水果蔬菜，经常吃含纤维丰富的粗粮，早起喝杯温开水或淡盐水。怀孕产后可以通过食疗过关，更年期要保持情绪稳定，肥胖者可以用中医疗法。

006小孩老人的保养方式

父母要训练小孩子的排便习惯，多引导他们的饮食，不偏食。老人家不可过度用力排便，便后不要猛然站起，便秘先调理肺，长期腹泄的老人要注意食疗，要分得清痔疮和直肠癌的不同。最重要的是要生活有规律。

007特殊人群更要注意自己的肠道健康

比如脑血管病人、糖尿病病人、脑卒中病人、哮喘病人、肝病患者、功能性胃肠病、水土不服。

以上这些就是书中分享的肠道保养方式。其实最重要的是做一个生活有规律的人啦，这才是最好的保养方式！愿每一个人，都有一个健康的肠道！