2019年10月25日 星期五 天气：晴
近期参与健身训练，我发现了几项自己做起来非常困难的项目，感觉就是自己的健身bug。一直以来，我是知道的，自己的核心力量特别差，几乎到了无力的状态。就是每次当自己一开始手撑或轴撑在地板上时，我的全身就开始冒汗，然后撑不到几分钟就累趴了。
前段时间特意训练了自己的核心力量，平板支撑、腹部训练等，慢慢地，可能核心力量比以前有了一定的进步，至少平板支撑可以做一分钟了。
但是，我又发现了另一座“高山”：弹力带靠墙静蹲。
靠墙静蹲可不是往墙上随便一靠就了事的，蹲得太浅，达不到锻炼的效果；蹲得太深，压力太大，反而不利于膝关节的康复。靠墙静蹲除了要靠在墙上，操作要点还包括：双脚打开与髋同宽，膝盖和脚尖指向正前方，膝盖向前但不能超过脚尖；角度上要保持膝关节的方向始终与脚尖方向相同，不能有夹角，重心落于足跟，小腿垂直于地面，屈膝屈髋也都是90度，如果是以膝关节康复为目的的靠墙静蹲，大腿和小腿中间的夹角更不能小于90度。上半身也要挺直，收腹挺胸，两眼平视前方，头、肩、背都要紧贴墙面。由于每个人身体情况不同，所以适合的动作和运动强度也不同，对于膝关节弯曲的角度，推荐大家以“只用力，不疼痛”为准
这个动作训练的是腿部肌肉，我自认为腿部肌肉还算不错的，但一做这个动作我立马就废掉。真的几乎是刚刚调整好动作开始就撑不住了，也找不出什么原因。说来说去就是大腿肌肉耐力太差，应该加强训练。
为了增强强度，一般我们会在大腿和膝盖之间的位置放上一个弹力带，说是可以锻炼外展肌群，也能稳定膝关节和盆骨，帮助我们更好地做好动作，并能更强烈地训练到目标肌肉。但是这个的动作更加困难，真的很累。
身边有人能做这个动作坚持五分多钟，真的非常强大了！
这个动作一定要注意标准性，不然会伤到膝盖。我觉得一开始如果发现弹力带静蹲累的话，可以选择半静蹲，不要一上来就深蹲，这样肯定会很难。而且在训练这个动作的同时，还需要训练腿部的耐力，所以要配合其他的腿部力量训练以及全身耐力训练。
