腹部按摩：脊柱弯曲，不要扣肩，腿速度控稳。
往前：侧坐在滑板上，把脚放上去，踩在平台上，把双脚放在把杆上，双脚打开与肩同宽。
①身体向前卷动，按摩腹部，双腿伸直，吸气回正。
②屈膝大小腿90°体位：呼气身体卷动同时抬右腿，大腿面靠近腹部，吸气还原。呼气抬右腿。
③呼气身体向前卷动，左腿靠近腹部，右腿伸直。
④大小腿90°，呼气身体向前卷动，右腿膝盖外旋大腿面靠近腹部，吸气还原。左右腿交替做。
⑤大小腿90°，呼气身体向前卷动右膝外旋，靠近腹部，左腿伸直。
⑥外旋双腿，吸气脊柱向上延展，呼气身体向前卷动，伸直双腿。
往后：大小腿90°，双手向后扶住肩托。吸气脊柱延展，呼气向后伸直双腿。
腿部伸展：强化腿部力量，灵活下肢，改善腿型，伸展腿部肌肉。（想强化腿部力量，用大点阻力的弹簧，想练习腹部，用小阻力弹簧）
躺好在创伤后，依次把脚套放在脚上。双腿伸直，屈膝，大小腿90°，手自然放身体两侧。伸直双腿垂直地面，呼气腹部发力，带动小腿向前向下，大小腿90°。
呼气双腿向前向下60°，吸气还原双腿到90°，呼气收肋收腹收盆底向前向下。
③画圈吸气双腿向上90°，呼气双腿向两侧画圈。
④外展，吸气90°，呼气向两侧伸直腿。
⑤吸气90°，呼气脚掌并拢，双腿屈膝，外旋外展。
⑥大小腿90°，呼气双膝打开。
⑦大小腿90°，呼气往前伸直双腿，到45°。
⑧加上卷腹：吸气双腿向上90°，呼气双腿往下，上半身卷起来。
