雅菁、铎平：
你们好！
时间真的像流水一样，不知不觉地向前流淌！每个月，我都会按下暂停键，通过一封家书回首自己走过的日子，我想通过静心思考过滤出沉淀在心灵深处的成长心得，并分享给你俩。昨天我听冯唐老师讲《超越百岁》，这本书可以说是温故而知新。因为我在去年暑假就读过这本书了，也曾经给你俩分享过自己的学习收获。但这一次冯唐老师的拆解再一次强化了我对健康的认知，我从内心深处再一次强化自己对健康的认知：健康是人生最大的财富！
还是从咱们的肉宝说起。每次看到可爱的肉宝，我想我们每个人都会立即分泌让我们无比快乐的多巴胺，甚至是爱的催产素。这是为什么呢？因为我们看到的是健康的肉宝，充满了生命力的肉宝。这一刻，我们的内心充溢着幸福，我们内心所有的烦恼和不快都会烟消云散！尤其是看到肉宝发出咯咯咯的笑声，看到肉宝手脚并用地运动，看到肉宝茁壮地成长，我对肉宝的希望只有一个：愿肉宝永远保持一个健康的身体。这就是我们大多数家长在孩子小时候对孩子的唯一的希冀，可是随着时间的推移，绝大多数家长往往就被社会上的一些不良现象所蒙蔽，于是就忽略了健康的生活方式，舍本逐末地去追求那些看起来很重要的东西，这正是造成当今社会无数少年儿童不够健康的主要原因。每每看到社交媒体报道有关这方面的消息，我就一次次地告诫自己，一定要把健康置顶，一定要通过持续的学习和实践，让自己养成健康的生活方式，努力成为全家人的健康榜样和健康顾问。
我还是要复盘一下自己的健康之路。几乎每个人都是在撞了南墙才会回头的，我自己也不例外。2023年我在体检后发现身体指标出现了非常严重的问题：除了血压正常，血脂、血糖等其他指标均超出正常范围。当我把自己的体检结果拿给我的同学（海波叔）看时，我被告知赶快喝药控制，否则后果不是脑梗就是心梗。我当时真的是是吓了一大跳，一想到那些不能正常走路或者住院治疗的患者，我就感到非常后怕。于是我乖乖地听从一生的建议，拿着医生的药方买了五种药，开始了三个月的服药历程。但我同时想到了一个新的问题，指标正常之后如何才能不反弹呢？在海波叔的建议下，我在服药的同时开始每天转一个小时的呼啦圈。与此同时，我想到樊登老师曾经讲过一本书《减糖生活》，于是我赶快买回来按照书中的建议，从减少糖分摄入开始改变饮食习惯。当我意识到我们平时吃的米面馍都是精致的碳水时，我在一个月内才吃了不到五个小馒头，不到五碗面，我按照这本书中的菜谱开始自己做菜。就这样“三管齐下”（服药、转呼啦圈、改变饮食习惯），一个月后我竟然减掉了10斤，这让我超有成就感，我对减重超有自信。三个月后，我到医院体检时，身体各项指标均已正常。这让我信心倍增，我要坚持自己的正确做法，并继续探索自己的减重策略。
2024年春节过后，我在减重将近20斤之后开始尝试跑步，在阅读了《踏歌而行》之后，我参加了了清华大学郑煜煌教授的群里的“百日跑团”活动，坚持每天跑步3公里，并坚持打卡。我从小就不喜欢运动，没有养成运动的习惯。我是受《踏歌而行》这本书里的教育大咖所影响才鼓起勇气尝试跑步的，没想到开始跑步打卡后，悦跑圈和群里跑友的正向反馈和持续鼓励下，我越来越有成就感。除了在学校和名人港湾小区附近跑步，我会到运城市区各个公园跑步打卡，比如航天公园、禹都公园、尧梦湖公园、东花园，有一次和你们的老妈去永济的伍姓湖公园游玩时还跑了三公里，去年暑假去北京旅游时，我也在北京留下了自己的跑步记录。慢慢地，我不仅参加了禹都公园的十公里健身跑步活动，而且还参加了三门峡马拉松欢乐跑。这些经历都给我留下了美好而难忘的记忆，都给我的跑步增添了无穷的动力。在坚持每天跑步的同时，我一直在学习摸索适合自己的饮食方式。因此我吃得比较健康，比如“彩虹食谱”、坚持吃新鲜的水果蔬菜、早上喝豆浆晚上喝奶、早餐主食是红薯南瓜玉米轮换着吃、中午晚上每餐吃一个小馒头、下午五点左右结束晚饭等等，这些都是我的常规饮食习惯。
截止2024年8月份，我的体重已经减了36斤，平均每个月减重三斤。这是一个令人兴奋的好消息，也是我坚持每天跑步和健康饮食的结果。不止如此，我的身体各项指标都基本正常，我感到无比自豪，我的内心充满了成就感。后来，好多人看到我明显消瘦，就总是对我说不敢再减肥了。我只是笑一笑，告诉他们我已经不是在减肥了，我在努力让自己的身体保持一个健康的状态。其实，我减肥真正的秘密是：七分靠饮食，三分靠运动。况且我已经行走在通往健康的路上，不仅如此，我还想成为全家人的健康顾问，我想让咱们家庭的每个人都能够更加健康。后来看到小多和你们的老妈也开始运动，开始管理自己的身材，我就非常开心。因为，这说明他俩意识到减重的必要性，意识到健康的重要性。直到现在，我的体重一直都很稳定，我的身体指标也很正常。我坚持白天快走或者慢跑30分钟，坚持晚上跟着浩东老师做30分钟的健身操，坚持科学合理的饮食习惯。我也一直都在向我身边的人科普基本的运动和饮食常识，我想让人们因我的存在而感到幸福。
为了让咱们全家人都更加健康，我从10月份开始学习冯雪老师的《家庭健康全书》。我之前就读过冯雪老师的《冯雪减肥法》，这一次冯雪老师全面系统地规划了一套健康管理方案，因为“健康不是任务，而是一种可以设计、可以养成、可以传承的家庭生活方式”。所以，家庭健康管理已经势在必行，这本书可以让我们的健康管理与全球顶尖医学同步，可以帮助我们每个人从“懂”迈向“做”，用实际行动架起认知与健康的桥梁。通过我自己两年多的健康管理实践，我越来越认识到生活方式才是健康的根本。
雅菁、铎平，你俩在很多方面比你们的同龄人都要优秀很多，做得也很好。比如，坚持给肉宝讲故事、带肉宝去户外、去游泳等等。可是事实的真相是很多慢性病都是由生活中的一些不良习惯长年累月导致的。我在咱们的家庭学习群里发了很多关于喝奶茶和可乐等含糖饮料、吸烟的严重后果，希望你俩能够以我为鉴，吸取我自己的教训，牢固树立“以终为始”的习惯，不要等到身体发出警报信号才意识到问题的严重性，那时候就为时已晚！因此，我们很有必要进行一场关于生活方式的家庭健康革命，为了让我们可爱的肉宝有一个健康的生活环境，我们每个人都要从自己做起，对自己狠一点，立即革除自己身上的坏习惯，用自己的言行为肉宝树立一个成长的好榜样。我之所以开始学习英语，就是为了让自己的大脑得到更加丰富的刺激，能够更加健康地享受未来的幸福生活。
最近，我开始正式系统学习营养学，准备在明年三月份考公共营养师。之所以做这个决定，就是因为健康对我们每个人来说不是第一而是唯一。我决心通过自己的持续努力学习，掌握全面系统的营养学知识，带领全家人一起用实际行动进行家庭健康管理，共同建设一个健康和谐的幸福家庭。雅菁、铎平，我们每个人的样子都会给肉宝的成长以深刻持久的影响，为了肉宝的健康成长，为了全家人的健康和幸福，我再一次倡议用我们自己的具体行动，从能够改变的地方做起，养成健康的生活方式，共同营造一个真正值得炫耀的健康的家庭环境！让我们一起努力，一起合理运动，一起科学饮食，一起行走在健康之路上！我在不遗余力地认真履行自己的使命，希望你俩也能够让优秀成为一种习惯，让自己养成健康的生活方式！
祝你们身体健康！
吴继红
2025.12.14
