电脑族、手机控
时代的发展，社会的进步，每个人与电脑、手机离不开，工作、游戏、玩耍，长时间的和这些电子产品接触，经常出现头晕、全身酸痛、口干舌燥、皮肤干燥、“性”趣缺乏、胃肠失调、失眠等症状出现。
•温馨提示：建议以下每个食方轮流食用。
早餐·营养配餐
食方1：黄豆绿茶豆浆
【配料】黄豆25g 绿豆25g 绿茶5g 冰糖15g
【做法】（1）将黄豆、绿豆用清水浸泡8小时左右捞出洗净，绿茶用沸水泡成茶水；
（2）将黄豆、绿豆一同倒入豆浆机中，加适量水打成浆；
（3）烧沸过滤，加入茶水、冰糖调匀即可。
食方2：绿豆木瓜豆浆
【配料】绿豆50g 木瓜100g 薏仁米20g
【做法】（1）将绿豆、薏仁米用清水浸泡8小时左右捞出洗净，木瓜去皮去籽洗净切小块；
（2）将上述食材一同倒入豆浆机中，加适量水打成浆；
（3）烧沸过滤凉至温热即可食用。
食方3：绿豆无花果豆浆
【配料】绿豆50g 海带20g 无花果20g 冰糖适量
【做法】（1）将绿豆用清水浸泡8小时左右捞出洗净，海带温水泡软洗净切小块，无花果洗净；
（2）将上述食材一同倒入豆浆机中，加适量水打成浆；
（3）烧沸煮熟过滤，加入冰糖适量调味，凉至温热即可食用。
食方4：黑芝麻红枣核桃谷物粉
【配料】 核桃仁150g 红枣200g 胡萝卜片50g 黑芝麻250g 薏仁米80g 万年青15g 燕麦50g 黄豆70g 铁棍山药150g黑糖100g 米胚芽粉100g
【做法】（1）购买低温烘焙烘熟的上述食材（自己买生的回家三次洗净三次筛选后，低温128°烘焙熟也可以），磨粉，放凉。
（2）按50g一小袋装好。
（3）早上开水冲泡一包即可。
食方5：山药绿豆枸杞谷物粉
【配料】 淮山200g绿豆200g红枣100g黑芝麻100g核桃60g黑米160g枸杞60g红莲80g红皮花生40g米胚芽粉100g 黑糖100g
【做法】（1）购买低温烘焙烘熟的上述食材（自己买生的回家三次洗净三次筛选后，低温128°烘焙熟也可以），磨粉，放凉。
（2）按50g一小袋装好。
（3）早上开水冲泡一包即可。
午餐 晚餐·营养配餐
食方1：黑豆枸杞粥
【配料】黑豆50g 核桃仁50g 枸杞20g 糙米50g 白糖适量
【做法】（1）将黑豆、糙米用清水浸泡8小时左右捞出洗净，核桃仁、枸杞洗净；
（2）将上述食材放入砂锅中加入适量清水熬成粥；
（3）加入白糖适量调味，待凉至温热即可食用。
食方2：决明子枸杞粥
【配料】决明子20g 胡萝卜50g 菊花10g 枸杞10g 糙米50g 蜂蜜适量
【做法】（1）将糙米浸泡8小时捞出洗净，胡萝卜去皮洗净切丁，枸杞、菊花、决明子洗净；
（2）将上述食材倒入锅里加适量清水做成粥；
（3）加入蜂蜜适量调味，待凉至温热即可食用。
食方3：猪肝糙米粥
【配料】猪肝100g 绿豆50g 糙米100g 生姜10g 食盐少许
【做法】（1）将绿豆、糙米浸泡8小时左右洗净捞出，猪肝洗净切薄片，生姜洗净切小块；
（2）将绿豆、糙米、生姜块倒入锅里加适量清水做成粥，将猪肝片加入煮熟；
（3）加入食盐少许调味，待凉至温热即可食用。
食方4：桑葚糯米粥
【配料】桑葚50g 糯米100g 蜂蜜适量
【做法】（1）将桑葚、糯米洗净；
（2）将上述食材倒入锅里加适量清水做成粥；
（3）待凉至温热，加入蜂蜜适量调味即可食用。
食方5：三麦粥
【配料】苦荞麦50g 燕麦50g 黑麦50g 胡萝卜100g
【做法】（1）将苦荞麦、燕麦、黑麦浸泡1小时左右洗净捞出，胡萝卜去皮洗净切丁；
（2）将上述食材倒入锅里加适量清水做成粥；
（3）待凉至温热即可食用。
食方6：香菇糙米粥
【配料】香菇20g 糙米100g 西红柿1个（100g） 食盐少许
【做法】（1）将糙米用清水浸泡2小时左右洗净捞出，香菇温水泡软切丁，西红柿洗净开水浸泡去皮后切丁；
（2）将糙米、香菇倒入锅里加适量清水做成粥，加入西红柿丁煮熟；
（3）加入食盐少许调味，待凉至温热即可食用。
